تمارين عضلة شبه المنحرفة الوسطى
شبه المنحرفة الوسطى: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطوضعية القوسوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الكرسي الملتويةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئوضعية الكوبراوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطوضعية المحارب الأولى بذراعي الصباروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطوضعية النسروزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية سوبرمانوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوقوف على الساعدين على الحائطوزن الجسم · الكتف