تمارين عضلة شبه المنحرفة الوسطى
شبه المنحرفة الوسطى: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدممسل أب سلبيعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدممسل أب على البارعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدممشي النيراليوك · العضلة رباعية الرؤوس · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطمشية النادلدمبل · كرات حديدية · الكتف
- مبتدئنبض الدالية الخلفية بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض تجديف منخفض بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئنبض وضعية المرمى بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئهالو بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطهرم التجديفجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئهز الكتفين بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئوضعية أبو الهولوزن الجسم · الظهر
- متوسطوضعية الإلهة مع ذراعي النسروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطوضعية البلانك العكسيوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية التواء بهارادفاجاوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطوضعية الجرادةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الجرادة الكاملةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الجرادة بأيدٍ متشابكةوزن الجسم · الظهر · الكتف
- مبتدئوضعية الجسروزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الجملوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متقدموضعية السلحفاةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطوضعية السمكةوزن الجسم · الصدر · الظهر
- متقدموضعية الضفدع الكاملةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدموضعية العقربوزن الجسم · الظهر · الكتف
- مبتدئوضعية القط والبقرة على الكرسيوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن