تمارين عضلة شبه المنحرفة العلوية
شبه المنحرفة العلوية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطضغط كتف بالدمبل واقفًادمبل · الكتف
- مبتدئضغط كتف بالكابلكابلات · الكتف
- متقدمضغط كوبي بالبار الحديدبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط كوبي بالدمبلدمبل · الكتف
- متوسطضغط كوبي بالكابلكابلات · الكتف
- متوسطضغط كيتلبل بذراع واحدة بالركوع المستقيمكرات حديدية · الكتف
- متوسطضغط كيتلبل فوق الرأس بذراع واحدةكرات حديدية · الكتف
- متقدمضغط كيتلبل مقلوبكرات حديدية · الكتف
- متوسطضغط لاندماين بوقفة منشطرةبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- متوسطضغط متناوب بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطضغط من المسامير (فوق الرأس)بار حديدي · الكتف
- متقدمضغط منحنٍ بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات البطن
- متقدمطعن ماشٍ فوق الرأس بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمقلب الكيتلبل بذراع واحدةكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متقدمقلب الكيتلبل من يد إلى يدكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متقدمقلب والتقاط الكيتلبلكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متوسطكلين الغوريلا بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطكلين بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين بالسكواتبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطكلين بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئكلين جوبلت بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين سكوات بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمكلين عضليبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف