تمارين عضلة شبه المنحرفة العلوية
شبه المنحرفة العلوية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمكلين قوةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطكلين معلق بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطكلين معلق بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمكلين من وقفة مستقيمةبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطكلين ميت بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطكلين وضغط بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطكلين وضغط بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطكلين وضغط بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمكلين ونتر بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمكلين ونتر بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدملمس الكتف بالوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · الكتف
- متقدممان ميكر إلى سكواتدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطمركب أرجحة-كلين-ضغط بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدممركب الخطف بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدممركب بناء الدرع بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدممركب تمارين الدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئمسدس التدليك لأعلى الظهرمسدس المساج · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطمسير مع حمل ثقلدمبل · كرات حديدية · عضلات البطن
- مبتدئمشي الحقيبةدمبل · عضلات البطن
- متقدممشي النيراليوك · العضلة رباعية الرؤوس · العضلة شبه المنحرفة
- متقدممشي بالوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمشي على الحائطوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمشية النادلدمبل · كرات حديدية · الكتف