تمارين عضلة الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمجلسة Lوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطجلسة L بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطجلسة L بساقين متباعدتينمتوازيان · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئجلسة L بوضع الطيوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطجلوس تركي بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطجهاز التزلججهاز · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئجولات ملاكمة الظلوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمحمل البار الحديد فوق الرأسبار حديدي · الكتف · عضلات البطن
- متقدمحمل الكيتلبل المقلوب فوق الرأسكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متوسطحمل الوزنة فوق الرأسأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- متقدمحمل براك مختلط بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل دمبلين فوق الرأسدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطحمل فوق الرأسدمبل · كرات حديدية · الكتف
- متوسطحمل فوق الرأس بالدمبل بذراع واحدةدمبل · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل كيتلبل فوق الرأس بذراع واحدةكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمحمل متقاطع بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات البطن
- متقدمحمل مزدوج فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمخطف الهبوطبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطخطف بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف بالسكواتبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمخطف بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف بذراع واحدة بالكابلكابلات · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متقدمخطف بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف قوةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف