تمارين عضلة الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمخطف قوة من التعليقبار حديدي · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمخطف ميت بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمدحرجة عجلة البطن واقفًاعجلة البطن · عضلات البطن
- متوسطدراجة المروحة الهوائيةجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئدراجة اليدينجهاز · الظهر · الكتف
- مبتدئدفع الترايسبس بالحبل لأسفلكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئدفع الترايسبس لأسفل ببار Vكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئدفع الترايسبس للأسفل بقبضة عكسيةكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطدفع الزحافةزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئدفع ترايسبس لأسفل ببار مستقيمكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئدفع لأسفل بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئدفع لأسفل بالكابل بذراع واحدةكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطدفع لأسفل بقبضة عكسية بذراع واحدةكابلات · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئدفع لأسفل للترايسبس بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطدفع وسحب بذراع واحدة بالكابلكابلات · الصدر · الظهر
- مبتدئدوائر مفصل المرفق (CARs)وزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئذراعا وجه البقرة على الكرسيوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمرفع الساق في الوقوف على اليدينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطرفع الوزنة من الأرض إلى فوق الرأسأقراص الأوزان · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطرفع ضغطي على الباراليتمتوازيان · عضلات البطن
- متقدمرفعة الفيلمتوازيان · الكتف
- مبتدئركل خلفي بالدمبل بقبضة عكسيةدمبل · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئركل خلفي للترايسبس بالدمبلدمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس