Wie viele Wiederholungen des einarmigen Schulterdurchschwungs mit Band solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Arbeite zwei bis drei Sätze mit sechs bis acht langsamen Wiederholungen pro Arm und mach die engere Seite zuerst, damit du die lockerere Seite an sie angleichen kannst statt umgekehrt. Steigere, indem du das Band etwas näher am Anker hältst, nicht indem du das Tempo erhöhst.

Was kannst du statt des einarmigen Schulterdurchschwungs mit Band ohne Band machen?

Leg ein Handtuch oder ein doppelt gelegtes Springseil als Anker um einen Pfosten, oder führ den leeren Arm einfach durch denselben Bogen über Kopf, um den Bewegungsumfang ohne Widerstand zu üben. Eine sehr leichte, locker gehaltene Kurzhantel kann einen Hauch Last hinzufügen, sobald sich das Muster geschmeidig und schmerzfrei anfühlt.

Wofür ist der einarmige Schulterdurchschwung mit Band gut, und wer sollte vorsichtig sein?

Er zielt jeweils auf eine Schulter, nützlich, wenn eine Seite durch Drücken oder Werfen merklich enger ist als die andere. Erweitere den Bewegungsumfang nicht, wenn du eine instabile Schulter oder eine Luxation auf der Arbeitsseite in der Vorgeschichte hast; trainier die enge Seite sanft, statt schnell der Symmetrie hinterherzujagen.

Fortgeschritten

Einarmiger Schulterdurchschwung mit Widerstandsband

Schulterdurchschwünge mit einem Arm lassen deine festere Seite durch ihren eigenen Umfang wandern, statt vom stärkeren Arm verdeckt zu werden. Mit einem Band in einer Hand führst du den Arm von vor dem Körper nach oben und hinüber bis hinter dich, was Brust und Schultervorderseite eine große öffnende Dehnung gibt. Ein großartiger Drill zur Überkopfvorbereitung und eine Art, Seitenunterschiede in den Einschränkungen auszugleichen.

Geräte: Widerstandsband
Körperpartie: Schulter
Art: Dehnen, Funktionell
Nach Muskel: Vorderer Deltamuskel

Ausführung

1
Halte ein Bandende in deiner Arbeitshand, das andere Ende verankert oder an deiner gegenüberliegenden Hüfte gehalten.
2
Beginne mit dem Arbeitsarm unten und leicht vor dem Körper, der Arm gestreckt.
3
Führe den Arm mit gestrecktem Ellenbogen in einem weiten Bogen über Kopf und hinter dich.
4
Lass das Band sich dehnen, während dein Arm die hintere Position erreicht, und öffne Brust und Schulter.
5
Kehre den Bogen flüssig um, um den Arm wieder nach vorne zu bringen.
6
Absolviere deine Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Tipps

Halte den Arm so gerade, wie dein Umfang es erlaubt, für einen echten Durchschwung.
Halte das Band weiter vom Anker entfernt oder nimm ein leichteres Band, wenn sich die Schulter oben eingeklemmt anfühlt.
Bewege dich langsam und bleib in einem schmerzfreien Bogen, besonders hinter dem Körper.

Varianten

Häufige Fehler

Der Ellbogen des Arbeitsarms beugt sich, während der Arm in die hintere Position schwenkt, was die Bewegung zu einem Hochziehen und Strecken statt zu einem echten einarmigen Durchschwung macht.
Das freie Ende zu tief zu verankern, zwingt das Band, den Arm schräg über den Körper zu ziehen, statt gerade nach oben und hinüber.
Die Schulter zieht oben im Bogen zum Ohr hoch – so erschummelt sich die Schulter Bewegungsumfang, statt dass sich das Gelenk wirklich öffnet.
Wer hinter dem Körper über das erste Einklemmen hinausdrückt, statt dort zurückzugehen, verfehlt den Sinn, eine Seite allein zu trainieren.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen des einarmigen Schulterdurchschwungs mit Band solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Arbeite zwei bis drei Sätze mit sechs bis acht langsamen Wiederholungen pro Arm und mach die engere Seite zuerst, damit du die lockerere Seite an sie angleichen kannst statt umgekehrt. Steigere, indem du das Band etwas näher am Anker hältst, nicht indem du das Tempo erhöhst.
Was kannst du statt des einarmigen Schulterdurchschwungs mit Band ohne Band machen?: Leg ein Handtuch oder ein doppelt gelegtes Springseil als Anker um einen Pfosten, oder führ den leeren Arm einfach durch denselben Bogen über Kopf, um den Bewegungsumfang ohne Widerstand zu üben. Eine sehr leichte, locker gehaltene Kurzhantel kann einen Hauch Last hinzufügen, sobald sich das Muster geschmeidig und schmerzfrei anfühlt.
Wofür ist der einarmige Schulterdurchschwung mit Band gut, und wer sollte vorsichtig sein?: Er zielt jeweils auf eine Schulter, nützlich, wenn eine Seite durch Drücken oder Werfen merklich enger ist als die andere. Erweitere den Bewegungsumfang nicht, wenn du eine instabile Schulter oder eine Luxation auf der Arbeitsseite in der Vorgeschichte hast; trainier die enge Seite sanft, statt schnell der Symmetrie hinterherzujagen.