Übungen für Vorderer Deltamuskel

Vorderer Deltamuskel: 700+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der vordere Deltamuskel macht

Der vordere Deltamuskel ist der vordere Teil des Schultermuskels. Er entspringt am äußeren Schlüsselbein, hebt den Arm nach vorn und oben und hilft der Brust, die Arme nach vorn zu drücken. Jedes Überkopf- und Bankdrücken trainiert ihn.

So trainierst du ihn

Überkopfdrücken baut ihn am besten auf. Weil Bankdrücken und Liegestütze ihn schon stark fordern, braucht die Mehrheit kaum zusätzliche direkte Arbeit: Ein paar Sätze Frontheben reichen, und viele Programme lassen sie ganz weg.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    FortgeschrittenStehendes Schulterdrücken mit Langhantel

    Die schwere Hauptübung für die vordere Schulter, bei der sich der ganze Körper anspannt.

  2. 2
    AnfängerSitzendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln

    Rückenstütze und eine natürliche Bahn für jeden Arm.

  3. 3
    FortgeschrittenArnold-Press

    Das drehende Drücken hält den vorderen Deltamuskel über einen langen Bogen im Einsatz.

  4. 4
    AnfängerLandmine-Schulterdrücken

    Ein schräges Drücken, das viele als schulterfreundlicher empfinden.

  5. 5
    AnfängerFrontheben mit Kurzhanteln

    Direkte Arbeit für den vorderen Deltamuskel. Nimm wenig Gewicht und bleib kontrolliert.

Alle 700+ Übungen für den vorderen Deltamuskel