Übungen für Schulter

So funktioniert die Schulter

Die runde Form der Schulter kommt vom Deltamuskel, der drei Teile hat. Der vordere Deltamuskel hebt den Arm nach vorn und leistet einen Großteil der Arbeit beim Drücken. Der mittlere Deltamuskel hebt den Arm zur Seite und gibt den Schultern ihre Breite. Der hintere Deltamuskel zieht den Arm nach hinten. Unter dem Deltamuskel halten die vier kleinen Muskeln der Rotatorenmanschette den Oberarmkopf in der Pfanne und drehen den Arm.

So trainierst du sie

Deck alle drei Teile ab. Überkopfdrücken trainiert vorderen und mittleren Deltamuskel, Seitheben bringt direkte Arbeit für den mittleren, und Reverse Flys oder Face Pulls kümmern sich um den hinteren. Bankdrücken trainiert den vorderen Deltamuskel bereits stark, deshalb brauchen die meisten mehr Arbeit für Seite und Rückseite, nicht für vorne.

Arbeite beim Heben mit kontrolliertem Tempo und moderaten Gewichten; der Deltamuskel reagiert gut auf höhere Wiederholungszahlen. Wenn Überkopfdrücken zwickt, ist das Landmine-Drücken mit seiner schrägen Bahn oft angenehmer.