Übungen mit Widerstandsband

Widerstandsband: 100+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür Widerstandsbänder da sind

Widerstandsbänder sind leicht, günstig und überallhin mitzunehmen und trainieren fast jeden Muskel. Anders als Gewichte steigt ihr Widerstand, je weiter sie gedehnt werden, deshalb ist der schwerste Teil jeder Wiederholung gegen Ende. Das macht sie ideal zum Aufwärmen, für Schulter- und Hüftarbeit wie in der Reha und für komplette Workouts zu Hause, wenn sonst nichts da ist.

Technik und Sicherheit

Verankere das Band sicher (Türanker, Pfosten oder unter den Füßen) und prüfe es vor jeder Nutzung auf Risse. Führe das Band kontrolliert zurück, statt dich zurückschnellen zu lassen, und wechsle zu einem stärkeren Band, wenn die Wiederholungen leicht werden.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    AnfängerBand Pull-Apart

    Schnelle Arbeit für oberen Rücken und hintere Schulter und ein tolles Aufwärmen.

  2. 2
    AnfängerFace Pull mit Widerstandsband

    Hintere Schulter und Rotatorenmanschette, auf Gesichtshöhe verankert.

  3. 3
    AnfängerKniebeuge mit Widerstandsband

    Eine Ganzkörper-Grundübung, die überall geht.

  4. 4
    FortgeschrittenPallof-Press mit Widerstandsband

    Rumpftraining, das dich lehrt, Drehung zu widerstehen.

  5. 5
    AnfängerAußenrotation mit Widerstandsband

    Leichte Arbeit für die Rotatorenmanschette, oft vor dem Drücken.

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