Was ist ein gutes Startgewicht für die Sprunggelenk-Eversion am Kabel?

Die leichteste Stufe am Stapel für 2 bis 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite, mit einer langsamen Drehung über 2 bis 3 Sekunden. Füge die kleinste verfügbare Stufe erst hinzu, wenn sich jede Wiederholung flüssig und schmerzfrei anfühlt.

Was kannst du für die Sprunggelenk-Eversion ohne Kabelzug machen?

Die Bandvariante, auf Bodenhöhe verankert, trainiert dieselbe Bewegung, oder ein mit der Hand gezogenes Handtuch funktioniert als Option ohne Ausrüstung.

Wofür ist die Sprunggelenk-Eversion am Kabel gut?

Sie ist Reha und Prävention bei Sprunggelenksverstauchungen und instabilen Sprunggelenken, nützlich für alle, die nach einer Verstauchung zurückkommen oder Sportarten mit Richtungswechseln und Sprüngen betreiben. Ohne regelmäßigen Studiozugang ist sie eine schlechte Wahl, da die Bandvariante mitreisen kann; belaste sie nicht schwerer, solange das Drehen des Sprunggelenks noch schmerzt, denn hier ist Kontrolle das Ziel, nicht Gewicht.

Anfänger

Eversion des Sprunggelenks am Kabelzug

Die Wadenbeinmuskeln an der Außenseite des Unterschenkels drehen die Fußsohle nach außen und stabilisieren das Sprunggelenk gegen Umknicken. Direkte Eversionsarbeit ist wertvolle Reha und Prävention für alle mit einer Vorgeschichte von Sprunggelenkverstauchungen oder instabilen Sprunggelenken. Nutze ein leichtes Kabel und langsame, bewusste Wiederholungen; das ist Kontrollarbeit, keine Kraftübung.

Geräte: Kabelzug
Körperpartie: Waden
Art: Kraft
Nach Muskel: Langer Wadenbeinmuskel

Ausführung

1
Setz dich seitlich zu einem unteren Kabelzug, eine Fußmanschette um den Fuß, der am weitesten von der Maschine entfernt ist, sodass das Kabel vor dem anderen Bein quer verläuft.
2
Positioniere das Bein so, dass das Kabel deine Fußsohle nach innen quer über den Körper zieht.
3
Fixiere dein Schienbein und halte das Knie ruhig.
4
Drehe deine Fußsohle gegen das Kabel nach außen und kippe das Sprunggelenk.
5
Halte am Ende des Bewegungsumfangs inne und lass den Fuß dann langsam zurückkehren.
6
Absolviere alle Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Fuß.

Tipps

Bewege nur das Sprunggelenk; lass Knie und Hüfte nicht rotieren.
Nutze sehr leichten Widerstand und ein langsames Tempo für diesen kleinen Stabilisator.
Halte den Umfang schmerzfrei, besonders wenn du ein Sprunggelenk rehabilitierst.

Varianten

Häufige Fehler

Die Schlaufe wandert unter dem Zug des Kabels Richtung Zehen, sodass sich die Hebelwirkung – und der arbeitende Muskel – mitten im Satz verschiebt.
Mit ungestütztem Arbeitsknie zu sitzen, lässt das ganze Bein mit dem Kabel schwanken, statt dass die Rotation nur im Sprunggelenk passiert.
Gleich eine ganze Platte am Stapel höher zu springen, ist für einen so kleinen Muskel ein großer prozentualer Sprung, und die Technik bricht meist zusammen, bevor die Kraft nachzieht.
Wer, sobald die Schlaufe in den Fußrücken drückt, den Bewegungsumfang verkürzt, um das Unbehagen zu vermeiden, macht aus einer Übung mit vollem Bewegungsumfang unbemerkt eine Teilwiederholung.

Häufige Fragen

Was ist ein gutes Startgewicht für die Sprunggelenk-Eversion am Kabel?: Die leichteste Stufe am Stapel für 2 bis 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite, mit einer langsamen Drehung über 2 bis 3 Sekunden. Füge die kleinste verfügbare Stufe erst hinzu, wenn sich jede Wiederholung flüssig und schmerzfrei anfühlt.
Was kannst du für die Sprunggelenk-Eversion ohne Kabelzug machen?: Die Bandvariante, auf Bodenhöhe verankert, trainiert dieselbe Bewegung, oder ein mit der Hand gezogenes Handtuch funktioniert als Option ohne Ausrüstung.
Wofür ist die Sprunggelenk-Eversion am Kabel gut?: Sie ist Reha und Prävention bei Sprunggelenksverstauchungen und instabilen Sprunggelenken, nützlich für alle, die nach einer Verstauchung zurückkommen oder Sportarten mit Richtungswechseln und Sprüngen betreiben. Ohne regelmäßigen Studiozugang ist sie eine schlechte Wahl, da die Bandvariante mitreisen kann; belaste sie nicht schwerer, solange das Drehen des Sprunggelenks noch schmerzt, denn hier ist Kontrolle das Ziel, nicht Gewicht.