Übungen für Langer Wadenbeinmuskel

Langer Wadenbeinmuskel: 80+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der lange Wadenbeinmuskel macht

Der lange Wadenbeinmuskel verläuft an der Außenseite des Unterschenkels, und seine Sehne zieht unter den Fuß. Er dreht die Fußsohle nach außen (Eversion), hilft, den Fuß nach unten zu strecken, und stützt das Fußgewölbe. Vor allem reagiert er schnell, um ein Umknicken nach außen zu verhindern – deshalb ist er nach einer Verstauchung wichtig.

So trainierst du ihn

Eversion gegen Band oder Kabel trainiert ihn direkt, Gleichgewichts- und Sprungübungen trainieren seine Reaktion. Beginne mit langsamen, kontrollierten Wiederholungen und einfachem Einbeinstand, bevor du zu Sprüngen übergehst.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    AnfängerPeroneus-Heben

    Ein Wadenheben mit dem Gewicht auf der Fußinnenseite, das die Unterschenkelaußenseite fordert.

  2. 2
    AnfängerEversion des Sprunggelenks mit Widerstandsband

    Den Fuß gegen ein Band nach außen drehen: die eigene Bewegung dieses Muskels.

  3. 3
    AnfängerEversion des Sprunggelenks am Kabelzug

    Dieselbe Bewegung am Kabel, damit sie sich belasten und steigern lässt.

  4. 4
    AnfängerEinbeiniges Gleichgewicht mit kurzem Fuß

    Einbeinstand mit angehobenem Fußgewölbe für die Kontrolle des Sprunggelenks.

  5. 5
    FortgeschrittenEinbeiniger Linienhüpfer seitwärts

    Schnelle einbeinige Sprünge über eine Linie, die das Sprunggelenk reagieren lassen.

Alle 80+ Übungen für den langen Wadenbeinmuskel