Übungen mit Kabelzug

Kabelzug: 100+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür der Kabelzug da ist

Ein Kabelzug führt einen Griff über Rollen zu einem Gewichtsblock. Anders als freie Gewichte zieht das Kabel in die Richtung, die du einstellst, sodass die Spannung über die ganze Bewegung bleibt und aus jedem Winkel kommen kann. Das macht Kabel ideal für Isolationsübungen, Rotation und Zugübungen.

Technik und Sicherheit

Stell die Rollenhöhe auf die Richtung ein, gegen die du arbeiten willst, geh weit genug weg, damit schon am Anfang Spannung herrscht, und bewege dich gleichmäßig; lass den Block zwischen den Wiederholungen nicht aufschlagen.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    FortgeschrittenKabelzug-Crossover

    Brust-Flys mit konstanter Spannung.

  2. 2
    AnfängerSitzendes Rudern am Kabelzug

    Ein gleichmäßiges Rudern für den Rücken.

  3. 3
    AnfängerTrizepsdrücken mit Seil

    Die klassische Trizepsübung am Kabel.

  4. 4
    AnfängerGlute Kickback am Kabelzug

    Isoliert das Gesäß mit gleichmäßiger Spannung.

  5. 5
    AnfängerEinarmiges Seitheben am Kabelzug

    Arbeit für den mittleren Deltamuskel, die auch unten belastet bleibt.

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