Wie viele Kreise des Around-the-Worlds mit Kettlebell sollten Anfänger machen?

Beginne mit zwei Sätzen à acht bis zehn Kreise in jede Richtung mit einer leichten Kugel und halte bei jeder Übergabe kurz inne, statt die Weitergabe zu hetzen. Füge Kreise hinzu, bevor du Gewicht hinzufügst; die Anti-Rotationsanforderung an den Rumpf wird mit mehr Wiederholungen schwerer, nicht nur mit einer schwereren Kugel.

Was kannst du statt einer Kettlebell für das Around-the-World nutzen?

Eine einzelne Kurzhantel oder ein leichter Medizinball wird auf dieselbe Weise um die Taille gereicht und ist bei der Übergabe hinter dem Rücken oft leichter zu greifen. Ein gefüllter Wasserkanister funktioniert auch, wenn du nichts anderes zur Hand hast.

Wofür ist das Around-the-World mit Kettlebell gut und wann solltest du es auslassen?

Es ist eine einfache Koordinations- und Anti-Rotationsübung für den Rumpf, die gut in Aufwärmen oder kurze Ausdauerabschlüsse passt. Lass es aus oder verlangsame das Tempo stark, wenn du ein Problem im unteren Rücken hast, das auf schnelle Rotationsübergaben von Last reagiert, da die Übergabe vom Rumpf verlangt, einer plötzlichen Verschiebung zu widerstehen.

Anfänger

Around-the-World mit Kettlebell

Beim Around-the-World reichst du eine Kettlebell um deine Körpermitte, übergibst sie hinten und vorn, während Hüfte und Schultern fixiert bleiben. Dem Zug des bewegten Gewichts zu widerstehen, aktiviert schräge Bauchmuskeln und tiefen Rumpf, und die ständigen Griffwechsel bauen Ausdauer von Hand und Unterarm auf. Ein einfacher Rumpf- und Koordinationsdrill, der gut in Aufwärmen oder Konditionsabschlüsse passt.

Geräte: Kettlebells
Körperpartie: Bauch, Schulter
Art: Funktionell, Kraft
Nach Muskel: Äußerer schräger Bauchmuskel, Mittlerer Deltamuskel

Ausführung

1
Steh aufrecht und halte die Kettlebell am Griff vor der Hüfte.
2
Spanne deinen Bauch an und drücke das Gesäß zusammen, um das Becken zu fixieren.
3
Führe die Kettlebell an einer Seite um die Taille und übergib sie hinter dem Rücken.
4
Nimm die Kettlebell mit der anderen Hand entgegen und führe sie vorne herum.
5
Halte den Oberkörper ruhig und lass nur die Arme die Kettlebell auf ihrer Bahn bewegen.
6
Mach die festgelegte Anzahl Kreise und kehre dann die Richtung um.

Tipps

Kämpfe darum, Hüfte und Schultern gerade zu halten; es geht darum, Rotation zu widerstehen, nicht sie zu erzeugen.
Halte die Kettlebell nah am Körper, damit sie dich nicht aus dem Gleichgewicht zieht.
Übergib sauber und bewusst hinter dem Rücken, damit du nie den Griff verlierst.

Varianten

Häufige Fehler

Die Hüfte dreht sich mit der Bahn der Kugel mit, statt frontal zu bleiben, was eine Anti-Rotationsübung zu einer unterstützten macht.
Die Kugel beim Herumschwingen vom Körper wegdriften zu lassen weitet ihren Bogen und kann dich mitten im Durchgang aus dem Gleichgewicht ziehen.
Die Übergabe hinter dem Rücken geschieht mit einem hastigen, blinden Griff statt einer bewussten Weitergabe, und so fällt die Kugel herunter.
Sobald sich eine Richtung leicht anfühlt, die Wiederholungen in die Gegenrichtung auszulassen, trainiert den Rumpf, der Rotation nur in eine statt in beide Richtungen zu widerstehen.

Häufige Fragen

Wie viele Kreise des Around-the-Worlds mit Kettlebell sollten Anfänger machen?: Beginne mit zwei Sätzen à acht bis zehn Kreise in jede Richtung mit einer leichten Kugel und halte bei jeder Übergabe kurz inne, statt die Weitergabe zu hetzen. Füge Kreise hinzu, bevor du Gewicht hinzufügst; die Anti-Rotationsanforderung an den Rumpf wird mit mehr Wiederholungen schwerer, nicht nur mit einer schwereren Kugel.
Was kannst du statt einer Kettlebell für das Around-the-World nutzen?: Eine einzelne Kurzhantel oder ein leichter Medizinball wird auf dieselbe Weise um die Taille gereicht und ist bei der Übergabe hinter dem Rücken oft leichter zu greifen. Ein gefüllter Wasserkanister funktioniert auch, wenn du nichts anderes zur Hand hast.
Wofür ist das Around-the-World mit Kettlebell gut und wann solltest du es auslassen?: Es ist eine einfache Koordinations- und Anti-Rotationsübung für den Rumpf, die gut in Aufwärmen oder kurze Ausdauerabschlüsse passt. Lass es aus oder verlangsame das Tempo stark, wenn du ein Problem im unteren Rücken hast, das auf schnelle Rotationsübergaben von Last reagiert, da die Übergabe vom Rumpf verlangt, einer plötzlichen Verschiebung zu widerstehen.