Übungen für Mittlerer Deltamuskel

Mittlerer Deltamuskel: 200+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der mittlere Deltamuskel macht

Der mittlere (seitliche) Deltamuskel sitzt außen an der Schulter. Er hebt den Arm zur Seite und gibt den Schultern ihre Breite. Drücken fordert ihn ein wenig, aber in den meisten Programmen bekommt er weit weniger Arbeit als der vordere Deltamuskel.

So trainierst du ihn

Seitheben in seinen vielen Varianten ist das Hauptwerkzeug. Nimm moderate Gewichte, führe mit den Ellbogen und heb etwa bis Schulterhöhe; der mittlere Deltamuskel reagiert gut auf höhere Wiederholungszahlen und häufiges Training.

Fünf für den Einstieg

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    AnfängerSeitheben mit Kurzhanteln

    Die Grundübung für breite Schultern.

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    AnfängerEinarmiges Seitheben am Kabelzug

    Der Kabelzug hält den mittleren Deltamuskel auch unten unter Spannung.

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    AnfängerSeitheben an der Maschine

    Eine feste Bahn macht es leicht, harte Sätze sicher auszuführen.

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    AnfängerSitzendes Seitheben mit Kurzhanteln

    Im Sitzen kannst du die Beine nicht zum Schwungholen nutzen.

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    AnfängerSeitheben mit Widerstandsband

    Braucht nur ein Band und wird schwerer, je höher die Arme kommen.

Alle 200+ Übungen für den mittleren Deltamuskel