Combien de tours d'around-the-world au kettlebell un débutant doit-il faire ?

Commencez par deux séries de huit à dix tours dans chaque sens avec un kettlebell léger, en marquant une brève pause à chaque passage plutôt que de précipiter. Ajoutez des tours avant d'ajouter du poids ; l'exigence anti-rotation sur le tronc augmente avec plus de répétitions, pas seulement avec un kettlebell plus lourd.

Que peut-on utiliser à la place d'un kettlebell pour l'around-the-world ?

Un seul haltère ou un médecine-ball léger se passe autour de la taille de la même façon et est souvent plus facile à saisir lors du passage derrière le dos. Un bidon d'eau rempli fonctionne aussi si c'est ce que vous avez sous la main.

À quoi sert l'around-the-world au kettlebell et quand faut-il le sauter ?

C'est un exercice simple de coordination et d'anti-rotation pour le tronc qui s'intègre bien aux échauffements ou aux courtes finitions de conditionnement. Sautez-le, ou ralentissez fortement le rythme, si vous avez un problème lombaire qui réagit aux transferts de charge rapides en rotation, car le passage demande au tronc de résister à un déplacement soudain.

Débutant

Around-the-world au kettlebell

L'around-the-world fait passer un kettlebell autour de la taille, de main en main derrière et devant, pendant que les hanches et les épaules restent verrouillées. Résister à la traction de la charge en mouvement active les obliques et le tronc profond, et les changements de prise constants développent l'endurance des mains et des avant-bras. C'est un exercice simple de gainage et de coordination qui s'intègre bien aux échauffements ou aux finishers de conditionnement.

Équipement: Kettlebells
Zone du corps: Abdominaux, Épaules
Type: Fonctionnel, Force
Parcourir par muscle: Oblique externe de l'abdomen, Deltoïde moyen

Comment l’exécuter

1
Tenez-vous droit en tenant le kettlebell par la poignée devant les hanches.
2
Gainez les abdominaux et serrez les fessiers pour verrouiller le bassin.
3
Passez le kettlebell autour d'un côté de la taille et changez de main derrière le dos.
4
Récupérez le kettlebell avec l'autre main et ramenez-le par l'avant.
5
Gardez le buste immobile et laissez seulement les bras faire tourner le kettlebell sur son orbite.
6
Faites le nombre de cercles prévu, puis inversez le sens.

Conseils

Luttez pour garder hanches et épaules de face ; le but est de résister à la rotation, pas de la créer.
Gardez le kettlebell près du corps pour qu'il ne vous déséquilibre pas.
Faites un passage propre et délibéré derrière le dos pour ne jamais perdre la prise.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les hanches tournent avec la trajectoire du kettlebell au lieu de rester de face, ce qui transforme un exercice anti-rotation en exercice assisté.
Laisser le kettlebell s'éloigner du corps pendant qu'il tourne élargit son arc et peut vous déséquilibrer en plein passage.
Le passage derrière le dos se fait par une prise précipitée à l'aveugle au lieu d'un passage réfléchi, et c'est ainsi que le kettlebell tombe.
Dès qu'un sens paraît facile, sauter les répétitions dans l'autre sens entraîne le tronc à résister à la rotation dans une seule direction au lieu des deux.

Questions fréquentes

Combien de tours d'around-the-world au kettlebell un débutant doit-il faire ?: Commencez par deux séries de huit à dix tours dans chaque sens avec un kettlebell léger, en marquant une brève pause à chaque passage plutôt que de précipiter. Ajoutez des tours avant d'ajouter du poids ; l'exigence anti-rotation sur le tronc augmente avec plus de répétitions, pas seulement avec un kettlebell plus lourd.
Que peut-on utiliser à la place d'un kettlebell pour l'around-the-world ?: Un seul haltère ou un médecine-ball léger se passe autour de la taille de la même façon et est souvent plus facile à saisir lors du passage derrière le dos. Un bidon d'eau rempli fonctionne aussi si c'est ce que vous avez sous la main.
À quoi sert l'around-the-world au kettlebell et quand faut-il le sauter ?: C'est un exercice simple de coordination et d'anti-rotation pour le tronc qui s'intègre bien aux échauffements ou aux courtes finitions de conditionnement. Sautez-le, ou ralentissez fortement le rythme, si vous avez un problème lombaire qui réagit aux transferts de charge rapides en rotation, car le passage demande au tronc de résister à un déplacement soudain.

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