Profi

Schultertippen im Handstand an der Wand

Schultertippen im Handstand baut die einarmige Stabilität und Fähigkeit zur Gewichtsverlagerung auf, die Drücken und freiem Gleichgewicht zugrunde liegen. An der Wand verlagerst du dein Gewicht auf eine Hand und tippst kurz die gegenüberliegende Schulter an, was Stützschulter und Rumpf zwingt, die Last zu kontrollieren. Es überträgt sich direkt auf einarmige Handstandarbeit und kräftigeres Überkopfdrücken. Handstände mit der Brust zur Wand machen die Ausrichtung enger und das Antippen schwerer.

Körperpartie
Schulter
Art
Gleichgewicht, Kraft
Beanspruchte Muskeln
Ziel
Vorderer Deltamuskel, Mittlerer Deltamuskel
Sekundär
Trapezmuskel, oberer Teil, Äußerer schräger Bauchmuskel, Trizeps, langer Kopf
Tertiär
Trapezmuskel, unterer Teil

Ausführung

  1. 1

    Kick dich in einen Handstand mit der Brust zur Wand und leicht darauf ruhenden Füßen.

  2. 2

    Setze die Hände schulterbreit auf, spreize die Finger und stapele den Körper aufrecht.

  3. 3

    Verlagere dein Gewicht auf eine Hand und halte dabei Schultern und Hüfte waagerecht.

  4. 4

    Hebe die freie Hand, tippe die gegenüberliegende Schulter an und setz sie dann wieder auf den Boden.

  5. 5

    Wechsle die Seiten in einem langsamen, kontrollierten Rhythmus ab, ohne dass die Hüfte schwankt.

  6. 6

    Halte den Rumpf angespannt und die Beine durchgehend zusammengedrückt.

Tipps

  • Drücke kräftig über die Stützschulter, damit sie aktiv bleibt, nicht durchhängt.
  • Halte die Bewegung anfangs klein und gleichmäßig; Tempo kommt mit Kontrolle.
  • Mit der Brust zur Wand bleibst du gerader und forderst die balancierende Schulter mehr als mit dem Rücken zur Wand.

Varianten

Häufige Fehler

  • Die Zehen drücken in die Wand, um einen Teil deines Gewichts zu tragen, was jeden Tap leicht wirken lässt und die Übung ihres Sinns beraubt; die Füße sollen an der Wand ruhen, nicht sich dagegenlehnen.
  • Die Hüfte dreht sich von der Wand weg auf, wenn die Hand den Boden verlässt, sodass der Körper halb seitlich endet und die Stützschulter eine verdrehte Last hält.
  • Stehen die Hände zu weit von der Wand entfernt, lässt dich ein Handstand mit der Brust zur Wand von ihr weg ins Hohlkreuz fallen, und du kannst dich nicht über dem Stützarm stapeln.
  • Die Beine gehen an der Wand auseinander, um die Basis zu verbreitern, was den Schultern Stabilität nimmt und verdeckt, wie viel Balance du wirklich hast.
  • Der Tap gilt als erledigt, sobald die Hand berührt, obwohl sich das Gewicht nie wirklich verlagert hat; die Verlagerung auf einen Arm ist die Übung, und der Tap ist nur der Beweis dafür.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen Schultertippen im Handstand an der Wand sollte ich pro Einheit machen, und was brauche ich vorher?
Halte zuerst einen Handstand mit der Brust zur Wand 45 bis 60 Sekunden mit beschwerdefreien Handgelenken. Dann vier bis sechs Sätze mit insgesamt 4 bis 8 Taps, zwei- oder dreimal pro Woche, mit voller Pause zwischen den Sätzen. Füge Taps hinzu statt Satzlänge, weil ein Satz, der über den Punkt hinausgeht, an dem die Hüfte zu schwanken beginnt, dir nur das Schwanken beibringt. Übe frisch, vor jeder Drückarbeit.
Wie skaliere ich das Schultertippen im Handstand an der Wand nach oben oder unten?
Leichter: Verlagere dein Gewicht von Hand zu Hand, ohne eine zu heben, tipp die Hüfte statt der Schulter an oder arbeite mit dem Rücken zur Wand, damit die Füße etwas mehr tragen. Eine Pike-Position mit den Füßen auf einer Box ist ein weiterer Schritt nach unten. Schwerer: Halte die Hand zwei Zählzeiten auf der Schulter, nimm die Füße zwischen den Taps von der Wand, tipp den Boden vor dir an oder entferne dich ganz von der Wand.
Wofür ist das Schultertippen im Handstand an der Wand gut, und wer sollte es auslassen?
Es belastet jeweils einen Arm über Kopf und lehrt die Gewichtsverlagerung, auf der freie und einarmige Handstandarbeit aufbauen, und nebenbei baut es ernsthafte Überkopfstabilität auf. Lass es weg, wenn du noch keinen Handstand an der Wand 30 Sekunden halten kannst oder eine Schulter nicht bequem über Kopf reicht. Für Schultermasse ist ein schweres Überkopfdrücken eine weit effizientere Nutzung der Einheit.

Ähnliche Übungen

Weitere Bewegungen unter den über 2.000 Übungen von FitRay, die denselben Zielmuskel belasten – zuerst mit gleichen Geräten und gleichem Level.

Alle Übungen: Schulter