Übungen mit Körpergewicht

Körpergewicht: 700+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür Training mit Körpergewicht da ist

Übungen mit Körpergewicht brauchen keine Geräte, du kannst also überall und jederzeit trainieren. Sie bauen Kraft, Kontrolle und Beweglichkeit zugleich auf und lassen sich viel schwerer machen, als die meisten denken: über Hebel, langsameres Tempo, einen Arm oder ein Bein oder Sprünge.

Technik und Sicherheit

Geh zu einer schwereren Variante über, sobald du etwa 12–20 saubere Wiederholungen schaffst: vom Liegestütz an der Bank über den Boden bis zu erhöhten Füßen, oder von der Kniebeuge über Split Squats bis zur Pistol. Qualität zuerst: Eine langsame Wiederholung mit vollem Bewegungsweg zählt mehr als eine schnelle, kurze.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    AnfängerLiegestütz

    Die wichtigste Drückübung für den Oberkörper, für jedes Niveau anpassbar.

  2. 2
    FortgeschrittenUnterstützte Pistol-Kniebeuge

    Ein Schritt zur einbeinigen Kniebeuge, mit einer Stütze für das Gleichgewicht.

  3. 3
    AnfängerGlute Bridge

    Einfache, wirksame Arbeit für Gesäß und Beinbeuger.

  4. 4
    AnfängerUnterarmstütz

    Die Grundübung für den Rumpf.

  5. 5
    FortgeschrittenBärengang

    Krabbeln auf Händen und Füßen trainiert Schultern, Rumpf und Koordination.

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