مانستر واک مورب با کش

نکته‌ها

• پایین بمانید و لگن را عقب نگه دارید، بین قدم‌ها بلند نشوید.
• هر قدم را به بیرون و عقب هدایت کنید تا کار را سرینی انجام دهد، نه فقط عضلهٔ چهارسر.
• کشش کش را ثابت نگه دارید، هرگز نگذارید زانوها به داخل بیفتند.
• قدم‌های کنترل‌شده بردارید؛ اینجا پهن‌تر بهتر از سریع‌تر است.

تنوع‌ها

• راه رفتن جانبی با کش
• راه رفتن جانبی ضربدری با کش

اشتباه‌های رایج

• زیگزاگ پس از چند قدم دوباره به خط صاف برمی‌گردد چون بدون مرجع نگه داشتن زاویه سخت است؛ در امتداد درز کف یا ردیف کاشی راه بروید تا مورب واقعی‌ای را که می‌سازید ببینید.
• هر دو پا روی یک مورب قدم برمی‌دارند، پس به جای زیگزاگ مثل خرچنگ به پهلو می‌روید؛ هر پا زاویهٔ بیرونی خودش را دارد، که کشش را در حال تغییر نگه می‌دارد.
• پاها روی مورب گذاشته می‌شوند در حالی که زانوها هنوز مستقیم به جلو اشاره می‌کنند و چرخش در ساق فرود می‌آید؛ کل پا را از لگن بچرخانید تا زانو و انگشتان با هم حرکت کنند.
• شانه‌ها از این سو به آن سو تاب می‌خورند تا هر گام را نیرو دهند، و تکانهٔ بالاتنه جای رانش لگنی را می‌گیرد که تمرین می‌خواهد.

پرسش‌های متداول

وقتی تازه این حرکت را شروع کرده‌اید، چند قدم مانستر واک مورب با کش انجام دهید؟

سه دور ۸ قدم مورب به جلو و ۸ قدم به عقب، که از مانستر واک مستقیم کمتر است چون هر قدم مسافت بیشتری را می‌پوشاند و از لگن بیشتر می‌خواهد. پیش از افزودن قدم یا کش ضخیم‌تر، با باز کردن زاویه به سمت چهل‌وپنج درجهٔ واقعی پیشرفت کنید. کیفیت اینجا سریع افت می‌کند، پس دور را وقتی زیگزاگ صاف می‌شود تمام کنید.

بدون کش به‌جای مانستر واک مورب با کش چه کاری می‌توانم بکنم؟

سیم‌کش پایین با بست مچ پا که هر بار یک پا را روی مورب به عقب و بیرون بکشید همان زاویه را دارد و اجازه می‌دهد درست بارش کنید. بدون تجهیزات، گام‌های آهستهٔ اسکیت‌کار از این سو به آن سو، با فرود نرم و مکث روی هر پا، همان رانش چندصفحه‌ای لگن را تمرین می‌دهد. لانج‌های کرتسی یا جانبی با بار سنگین‌تر در هر تکرار همان محدوده را می‌پوشانند.

مانستر واک مورب با کش برای چه چیزی خوب است و چه کسانی باید از آن بگذرند؟

مسیر مورب دور کردن را با اکستنشن لگن در زاویه‌هایی که ورزشکاران واقعاً از آن‌ها فشار می‌آورند ترکیب می‌کند، که پلی خوب میان کار ساده با کش و رانش قدرتمند چندجهتی لگن می‌سازد. برای مبتدیانی که هنوز نگه داشتن ایستادن ورزشی را یاد می‌گیرند انتخاب ضعیفی است، چون زاویه پیش از افزودن فایده، پیچیدگی اضافه می‌کند؛ مانستر واک مستقیم اول می‌آید. همچنین به‌تنهایی قدرت نمی‌سازد.

تمرین‌های مرتبط

حرکت‌های دیگری از کتابخانهٔ فیت‌ری که همین عضلهٔ هدف را درگیر می‌کنند — اول با همان تجهیزات و همان سطح.

همهٔ تمرین‌های باسن