Combien de tours de pulsation de l'élévation frontale au T aux haltères un débutant devrait-il faire ?

Deux séries de 6 à 8 tours complets, chaque tour comprenant les pulsations devant plus les pulsations en T, c'est un bon départ vu le volume que cette combinaison concentre en un seul mouvement. Ajoutez une troisième série avant d'essayer une paire d'haltères plus lourde.

Que puis-je utiliser à la place d'haltères pour la pulsation de l'élévation frontale au T ?

Des bouteilles d'eau légères ou des boîtes de soupe conviennent bien, et comme le schéma combiné avant-T fatigue vite, choisissez plutôt plus léger que pour une élévation dans une seule position.

Pourquoi combiner l'élévation frontale et l'élévation en T en un seul schéma de pulsation ?

Passer d'une position à l'autre accumule du volume à la fois sur l'avant et le côté de l'épaule en une seule série, développant l'endurance et la coordination de l'épaule plus efficacement que chaque élévation séparément. C'est un mauvais choix si vous avez déjà une douleur à l'épaule qui se réveille dans l'une ou l'autre position seule, puisque celle-ci combine les deux.

Débutant

Élévation frontale vers T aux haltères, pulsée

Ce mouvement fait passer des haltères légers d'une élévation frontale à un large T sur les côtés, avec de petites pulsations à chaque extrémité pour accumuler du volume sur tout l'avant et le côté de l'épaule. Il développe l'endurance et la coordination des épaules avec une charge légère et de nombreuses répétitions. Il convient bien en finisher de modelage ou au sein d'une série debout pour les bras.

Équipement: Haltère
Zone du corps: Épaules
Type: Force
Parcourir par muscle: Deltoïde antérieur, Deltoïde moyen

Comment l’exécuter

1
Tenez-vous droit, haltères légers levés devant vous à hauteur d'épaules, paumes vers le bas.
2
Ajoutez deux petites pulsations en position avant, en montant et descendant de quelques centimètres seulement.
3
Ouvrez les bras sur les côtés en un large T à hauteur d'épaules sans les laisser tomber.
4
Ajoutez deux petites pulsations en position T.
5
Ramenez les bras devant et répétez le schéma pour le nombre de tours prévu.
6
Gardez les omoplates basses et les coudes légèrement fléchis tout le temps.

Conseils

Bougez à un tempo contrôlé pour que les deltoïdes, et non l'élan, portent les haltères d'une position à l'autre.
Gardez les bras à hauteur constante pendant qu'ils passent de l'avant au T.
Gardez les épaules basses tout du long pour que les trapèzes supérieurs ne dominent pas.
Choisissez une charge légère ; la fatigue monte vite quand les deux positions sont combinées.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le buste tourne légèrement pour aider à balancer les bras de l'avant vers la position en T, confiant le travail d'élan à la colonne au lieu de l'épaule.
Fondre les deux pulsations à chaque extrémité en un seul rebond rapide saute le temps sous tension supplémentaire qui est l'intérêt de la pause à cet endroit.
Les paumes changent d'orientation entre la position avant et la position en T au lieu de rester constantes, ajoutant une rotation inutile à l'épaule.
Bloquer la respiration pendant un tour complet de l'avant au T crispe la nuque au moment où les épaules doivent rester détendues.

Questions fréquentes

Combien de tours de pulsation de l'élévation frontale au T aux haltères un débutant devrait-il faire ?: Deux séries de 6 à 8 tours complets, chaque tour comprenant les pulsations devant plus les pulsations en T, c'est un bon départ vu le volume que cette combinaison concentre en un seul mouvement. Ajoutez une troisième série avant d'essayer une paire d'haltères plus lourde.
Que puis-je utiliser à la place d'haltères pour la pulsation de l'élévation frontale au T ?: Des bouteilles d'eau légères ou des boîtes de soupe conviennent bien, et comme le schéma combiné avant-T fatigue vite, choisissez plutôt plus léger que pour une élévation dans une seule position.
Pourquoi combiner l'élévation frontale et l'élévation en T en un seul schéma de pulsation ?: Passer d'une position à l'autre accumule du volume à la fois sur l'avant et le côté de l'épaule en une seule série, développant l'endurance et la coordination de l'épaule plus efficacement que chaque élévation séparément. C'est un mauvais choix si vous avez déjà une douleur à l'épaule qui se réveille dans l'une ou l'autre position seule, puisque celle-ci combine les deux.

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