Exercices : Haltère

Haltère : 200+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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À quoi servent les haltères

Les haltères sont les poids libres les plus polyvalents. Chaque côté travaille seul, ce qui corrige les écarts de force, laisse chaque articulation suivre sa trajectoire naturelle et permet une plus grande amplitude qu’une barre. Une seule paire peut travailler tous les muscles du corps.

Technique et sécurité

Choisissez une charge que vous contrôlez sur toutes les répétitions, et augmentez-la par petits paliers quand ça devient facile. Pour les développés lourds, montez les haltères depuis les cuisses en vous allongeant, et reposez-les de la même façon.

Cinq pour commencer

  1. 1
    DébutantSquat goblet

    Tenir un haltère contre la poitrine rend le squat facile à apprendre.

  2. 2
    DébutantDéveloppé épaules assis aux haltères

    Une trajectoire de développé naturelle pour chaque bras.

  3. 3
    DébutantRowing à un bras à l'haltère

    Un rowing avec une grande amplitude, un côté à la fois.

  4. 4
    DébutantÉlévation latérale aux haltères

    L’exercice de base pour la largeur des épaules.

  5. 5
    IntermédiaireSquat bulgare

    Un travail difficile sur une jambe pour les quadriceps et les fessiers.

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