Deltoïde moyen : exercices

Deltoïde moyen : 200+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du deltoïde moyen

Le deltoïde moyen (latéral) se trouve sur le côté de l’épaule. Il lève le bras sur le côté et donne aux épaules leur largeur. Les développés le travaillent un peu, mais il reçoit bien moins de travail que le deltoïde antérieur dans la plupart des programmes.

Comment l’entraîner

Les élévations latérales, sous leurs nombreuses formes, sont l’outil principal. Prenez des charges modérées, menez avec les coudes et montez à peu près à hauteur d’épaule ; le deltoïde moyen répond bien aux séries longues et à un entraînement fréquent.

Cinq pour commencer

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    DébutantÉlévation latérale aux haltères

    L’exercice de base pour la largeur des épaules.

  2. 2
    DébutantÉlévation latérale à un bras à la poulie

    La poulie garde le deltoïde moyen sous tension, même en bas.

  3. 3
    DébutantÉlévation latérale à la machine

    Une trajectoire fixe permet de pousser des séries difficiles en sécurité.

  4. 4
    DébutantÉlévation latérale assis aux haltères

    Assis, vous ne pouvez pas utiliser les jambes pour donner de l’élan.

  5. 5
    DébutantÉlévation latérale avec élastique

    Ne demande qu’un élastique, et devient plus dur à mesure que les bras montent.

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