Combien de pulsations latérales en seconde position aux haltères un débutant devrait-il faire ?

Deux séries de 15 à 20 petites pulsations, c'est une bonne dose de départ avec une paire d'haltères légers, car la tension constante dans cette position fatigue vite l'épaule. Ajoutez une troisième série avant de monter en charge.

Que puis-je utiliser si je n'ai pas d'haltères pour la pulsation latérale en seconde position ?

De petites bouteilles d'eau, des boîtes de conserve ou un élastique léger ancré sous les deux pieds conviennent tous. Comme la charge doit être légère ici, presque n'importe quel objet du quotidien qu'on tient fermement dans chaque main fera l'affaire.

À quoi sert la pulsation latérale en seconde position aux haltères ?

Elle développe l'endurance des épaules et un galbe arrondi du deltoïde moyen avec une charge légère et une tension constante plutôt qu'une charge lourde, ce qui convient à quiconque reprend le travail des épaules ou termine une séance. C'est un mauvais choix si vous avez déjà une douleur de conflit d'épaule quand le bras est écarté près de la hauteur d'épaule, car c'est exactement la position dans laquelle ce mouvement vous maintient.

Débutant

Latéral en seconde position aux haltères, pulsé

Emprunté à la barre et à la deuxième position de la danse classique, cet exercice tient des haltères légers sur les côtés près de la hauteur des épaules et les fait pulser sur un arc court. Le deltoïde moyen travaille en isométrie tout du long et en concentrique à chaque petite montée, ce qui produit la brûlure caractéristique des épaules. Un excellent finisher peu technique pour développer l'endurance et la tonicité des épaules.

Équipement: Haltère
Zone du corps: Épaules
Type: Force
Parcourir par muscle: Deltoïde moyen

Comment l’exécuter

1
Tenez-vous droit avec un haltère léger dans chaque main le long du corps, paumes vers les cuisses.
2
Levez les deux bras tendus sur les côtés jusqu'à juste sous la hauteur des épaules, coudes légèrement fléchis.
3
Tenez cette seconde position large, poignets au niveau des coudes.
4
Faites osciller les haltères sur une petite amplitude de cinq à huit centimètres environ sans laisser tomber les bras.
5
Gardez les omoplates abaissées et la poitrine haute tout du long.
6
Respirez régulièrement et continuez pendant le temps prévu, puis redescendez lentement.

Conseils

Pensez à allonger largement par le bout des doigts plutôt qu'à lever, pour garder la tension sur le deltoïde moyen.
Ne laissez pas les bras dériver vers l'avant ; gardez-les alignés sur les côtés du corps.
Si les trapèzes brûlent plus que les épaules, baissez la charge et corrigez votre posture.
Montez l'auriculaire un peu plus haut que le pouce seulement si c'est indolore, sinon gardez la main à plat.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les épaules remontent vers les oreilles à chaque pulsation, transformant un exercice du deltoïde moyen en haussement des trapèzes.
Pencher le buste d'un côté à l'autre pour aider à lancer les bras emprunte de l'élan au lieu d'utiliser le muscle de l'épaule.
Les bras descendent sous la hauteur d'épaules au fil de la série, si bien que les dernières répétitions effleurent à peine la seconde position.
Verrouiller les coudes au lieu de les garder légèrement fléchis reporte la contrainte vers l'articulation du coude.

Questions fréquentes

Combien de pulsations latérales en seconde position aux haltères un débutant devrait-il faire ?: Deux séries de 15 à 20 petites pulsations, c'est une bonne dose de départ avec une paire d'haltères légers, car la tension constante dans cette position fatigue vite l'épaule. Ajoutez une troisième série avant de monter en charge.
Que puis-je utiliser si je n'ai pas d'haltères pour la pulsation latérale en seconde position ?: De petites bouteilles d'eau, des boîtes de conserve ou un élastique léger ancré sous les deux pieds conviennent tous. Comme la charge doit être légère ici, presque n'importe quel objet du quotidien qu'on tient fermement dans chaque main fera l'affaire.
À quoi sert la pulsation latérale en seconde position aux haltères ?: Elle développe l'endurance des épaules et un galbe arrondi du deltoïde moyen avec une charge légère et une tension constante plutôt qu'une charge lourde, ce qui convient à quiconque reprend le travail des épaules ou termine une séance. C'est un mauvais choix si vous avez déjà une douleur de conflit d'épaule quand le bras est écarté près de la hauteur d'épaule, car c'est exactement la position dans laquelle ce mouvement vous maintient.

Exercices similaires

D’autres mouvements parmi les plus de 2 000 exercices de FitRay qui sollicitent le même muscle principal — même matériel et même niveau en premier.

Tous les exercices : Épaules