Wie viele Runden des Kurzhantel-Pulses von Frontheben zu T sollte ein Anfänger machen?

Zwei Sätze à 6 bis 8 volle Runden, wobei jede Runde aus den Frontpulsen plus den T-Pulsen besteht, sind ein solider Start angesichts dessen, wie viel Volumen diese Kombination in eine Bewegung packt. Füge einen dritten Satz hinzu, bevor du ein schwereres Kurzhantelpaar versuchst.

Was kann ich statt Kurzhanteln für den Puls von Frontheben zu T verwenden?

Leichte Wasserflaschen oder Suppendosen funktionieren gut, und weil das kombinierte Front-und-T-Muster schnell ermüdet, wähl lieber ein leichteres Gewicht als für ein Heben in nur einer Position.

Warum Frontheben und T-Heben zu einem Pulsmuster kombinieren?

Zwischen den beiden Positionen zu schwingen, sammelt in einem Satz Volumen über Vorder- und Seitenteil der Schulter und baut Schulterausdauer und Koordination effizienter auf, als jedes Heben getrennt zu machen. Eine schlechte Wahl ist es, wenn du schon Schulterschmerzen hast, die bei einer der Positionen allein aufflammen, da dies beide verbindet.

Anfänger

Frontheben zum T mit Kurzhanteln, pulsierend

Diese Übung führt die leichten Kurzhanteln zwischen einem Frontheben und einem weiten T zur Seite hin und her und ergänzt an jedem Ende kleine Pulse, um Volumen über die ganze vordere und seitliche Schulter zu sammeln. Sie baut Schulterausdauer und Koordination auf, bei leichter Last und vielen Wiederholungen. Sie eignet sich gut als formender Abschluss oder innerhalb einer stehenden Armserie.

Geräte: Kurzhantel
Körperpartie: Schulter
Art: Kraft
Nach Muskel: Vorderer Deltamuskel, Mittlerer Deltamuskel

Ausführung

1
Steh aufrecht mit leichten Kurzhanteln vor dir auf Schulterhöhe angehoben, die Handflächen nach unten.
2
Füge in der vorderen Position zwei kleine Pulsbewegungen hinzu und hebe und senke nur ein paar Zentimeter.
3
Führe die Arme auf Schulterhöhe in ein weites T zur Seite, ohne sie sinken zu lassen.
4
Füge in der T-Position zwei kleine Pulsbewegungen hinzu.
5
Führe die Arme wieder nach vorne und wiederhole das Muster für die vorgegebenen Runden.
6
Halte die Schulterblätter unten und die Ellenbogen die ganze Zeit leicht gebeugt.

Tipps

Bewege dich in kontrolliertem Tempo, damit die Deltamuskeln, nicht der Schwung, die Kurzhanteln zwischen den Positionen tragen.
Halte die Arme auf gleicher Höhe, während sie von vorn zum T wandern.
Halte die Schultern durchgehend gesenkt, damit der obere Trapezius nicht dominiert.
Wähle ein leichtes Gewicht; die Ermüdung baut sich schnell auf, sobald beide Positionen kombiniert werden.

Varianten

Häufige Fehler

Der Oberkörper dreht sich leicht, um die Arme von vorn in die T-Position zu schwingen, und überlässt die Schwungarbeit der Wirbelsäule statt der Schulter.
Die zwei Pulse an jedem Ende zu einem schnellen Federn zu verwischen, überspringt die zusätzliche Zeit unter Spannung, die der Sinn der Pause dort ist.
Die Handflächen drehen sich zwischen Front- und T-Position in unterschiedliche Richtungen, statt gleich zu bleiben, und fügen der Schulter unnötige Rotation hinzu.
Den Atem durch eine volle Runde von vorn bis T anzuhalten, spannt den Nacken genau dann an, wenn die Schultern entspannt bleiben müssen.

Häufige Fragen

Wie viele Runden des Kurzhantel-Pulses von Frontheben zu T sollte ein Anfänger machen?: Zwei Sätze à 6 bis 8 volle Runden, wobei jede Runde aus den Frontpulsen plus den T-Pulsen besteht, sind ein solider Start angesichts dessen, wie viel Volumen diese Kombination in eine Bewegung packt. Füge einen dritten Satz hinzu, bevor du ein schwereres Kurzhantelpaar versuchst.
Was kann ich statt Kurzhanteln für den Puls von Frontheben zu T verwenden?: Leichte Wasserflaschen oder Suppendosen funktionieren gut, und weil das kombinierte Front-und-T-Muster schnell ermüdet, wähl lieber ein leichteres Gewicht als für ein Heben in nur einer Position.
Warum Frontheben und T-Heben zu einem Pulsmuster kombinieren?: Zwischen den beiden Positionen zu schwingen, sammelt in einem Satz Volumen über Vorder- und Seitenteil der Schulter und baut Schulterausdauer und Koordination effizienter auf, als jedes Heben getrennt zu machen. Eine schlechte Wahl ist es, wenn du schon Schulterschmerzen hast, die bei einer der Positionen allein aufflammen, da dies beide verbindet.