Deltoïde antérieur : exercices

Deltoïde antérieur : 700+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du deltoïde antérieur

Le deltoïde antérieur est la partie avant du muscle de l’épaule. Il part de l’extrémité de la clavicule, lève le bras vers l’avant et le haut, et aide les pectoraux à pousser les bras vers l’avant. Chaque développé au-dessus de la tête et chaque développé couché le travaille.

Comment l’entraîner

Le développé au-dessus de la tête est le meilleur moyen de le développer. Comme le développé couché et les pompes le sollicitent déjà beaucoup, la plupart des gens n’ont besoin que de peu de travail direct en plus : quelques séries d’élévations frontales suffisent, et beaucoup de programmes s’en passent.

Cinq pour commencer

  1. 1
    IntermédiaireDéveloppé militaire debout à la barre

    Le grand développé lourd pour l’avant de l’épaule, avec tout le corps gainé.

  2. 2
    DébutantDéveloppé épaules assis aux haltères

    Un appui pour le dos et une trajectoire naturelle pour chaque bras.

  3. 3
    IntermédiaireDéveloppé Arnold

    Le développé avec rotation garde le deltoïde antérieur au travail sur un long arc.

  4. 4
    DébutantDéveloppé épaules landmine

    Un développé incliné que beaucoup trouvent plus doux pour les épaules.

  5. 5
    DébutantÉlévation frontale aux haltères

    Un travail direct du deltoïde antérieur. Prenez une charge légère et contrôlez-la.

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