Combien de temps devriez-vous tenir l'appui aux barres parallèles quand vous découvrez l'exercice, et combien de séries ?

Commencez par 4-5 maintiens de 15-20 secondes, avec 45-60 secondes de repos entre eux, en gardant les coudes complètement verrouillés et les épaules empilées au-dessus des mains tout du long. Ajoutez 5 secondes par maintien une fois le temps actuel solide, en visant un seul maintien de 45-60 secondes avant de passer aux dips.

Que peut-on utiliser à la place de barres parallèles pour le maintien en appui ?

Deux chaises solides et de même hauteur, une paire de box basses ou les accoudoirs de deux tabourets identiques peuvent remplacer les barres parallèles en dépannage, tant qu'ils ne basculent pas sous votre poids. Sans aucune surface surélevée, une planche haute bras tendus entraîne une stabilité d'épaule similaire coudes verrouillés.

À quoi sert le maintien en appui aux barres parallèles, et qui devrait s'en passer ?

C'est un maintien de base en calisthénie qui développe la force bras tendus pour les dips et les muscle-ups, pas un objectif en soi. Passez aux répétitions de dips une fois qu'un maintien de 45-60 secondes devient facile, et levez le pied si verrouiller complètement les coudes provoque une douleur au coude.

Intermédiaire

Maintien en appui aux barres parallèles

Se tenir bras verrouillés aux barres parallèles développe la force bras tendus et la stabilité d'épaule qui sous-tendent les dips, les muscle-ups et toutes les poussées. Les triceps gardent les coudes verrouillés pendant que les pectoraux, les deltoïdes et les muscles des omoplates stabilisent et que le tronc maintient le corps droit. C'est un maintien fondamental de callisthénie et une excellente première étape vers des dips plus forts et mieux contrôlés.

Équipement: Barres parallèles
Zone du corps: Pectoraux, Triceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Triceps brachial, chef long, Triceps brachial, chef latéral, Triceps brachial, chef médial

Comment l’exécuter

1
Saisissez les barres parallèles et poussez ou sautez jusqu'aux bras tendus.
2
Verrouillez complètement les coudes et abaissez les épaules loin des oreilles.
3
Placez les épaules au-dessus des mains et gardez la poitrine haute.
4
Gainez les abdominaux et serrez les jambes, orteils pointés vers le bas.
5
Tenez cet appui rigide et verrouillé pendant le temps prévu.
6
Redescendez sous contrôle jusqu'à la position debout ou descendez pour terminer.

Conseils

Poussez activement les barres vers le bas et abaissez les omoplates pour rester stable.
Gardez le corps légèrement creusé au lieu de cambrer le bas du dos.
Si les épaules remontent, vous reposez sur vos articulations ; repoussez plutôt.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les épaules dérivent devant ou derrière les mains au lieu d'être empilées juste au-dessus, ce qui fait basculer tout le maintien hors de sa base d'appui.
Les jambes s'écartent et les orteils pointent vers l'extérieur au lieu de rester joints et pointés vers le bas, si bien que tout le corps oscille au lieu de tenir une ligne rigide.
Les coudes restent juste avant le verrouillage complet pour économiser l'effort, si bien que les triceps travaillent discrètement moins que le maintien ne devrait l'exiger.
Le maintien se termine par une chute soudaine au sol au lieu d'une descente contrôlée, ce qui fait manquer les dernières secondes utiles de tension.

Questions fréquentes

Combien de temps devriez-vous tenir l'appui aux barres parallèles quand vous découvrez l'exercice, et combien de séries ?: Commencez par 4-5 maintiens de 15-20 secondes, avec 45-60 secondes de repos entre eux, en gardant les coudes complètement verrouillés et les épaules empilées au-dessus des mains tout du long. Ajoutez 5 secondes par maintien une fois le temps actuel solide, en visant un seul maintien de 45-60 secondes avant de passer aux dips.
Que peut-on utiliser à la place de barres parallèles pour le maintien en appui ?: Deux chaises solides et de même hauteur, une paire de box basses ou les accoudoirs de deux tabourets identiques peuvent remplacer les barres parallèles en dépannage, tant qu'ils ne basculent pas sous votre poids. Sans aucune surface surélevée, une planche haute bras tendus entraîne une stabilité d'épaule similaire coudes verrouillés.
À quoi sert le maintien en appui aux barres parallèles, et qui devrait s'en passer ?: C'est un maintien de base en calisthénie qui développe la force bras tendus pour les dips et les muscle-ups, pas un objectif en soi. Passez aux répétitions de dips une fois qu'un maintien de 45-60 secondes devient facile, et levez le pied si verrouiller complètement les coudes provoque une douleur au coude.

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