Combien de temps tenir l'étirement de la nuque en flexion, et combien de tours ?

Tenez 20 à 30 secondes, remontez lentement et répétez deux à trois fois. On peut l'utiliser sans risque plusieurs fois par jour comme remise à zéro rapide chaque fois que la tension de la nuque s'accumule devant les écrans.

Comment rendre l'étirement de la nuque en flexion plus doux ou plus profond ?

Rendez-le plus doux en posant seulement le bout des doigts sur la tête au lieu des paumes entières, ce qui réduit environ de moitié le poids ajouté. Rendez-le plus profond en laissant le poids complet des mains reposer plus longtemps, ou en faisant rouler légèrement le menton d'un côté à l'autre une fois l'étirement droit vers le bas facile.

À quoi sert l'étirement de la nuque en flexion et qui doit être prudent ?

Il relâche les muscles qui remontent à l'arrière de la nuque et se raidissent à force de regarder téléphones et écrans toute la journée. Soyez prudent en ajoutant le poids des mains si vous avez un problème discal cervical connu ou des antécédents de coup du lapin, car la flexion avant sous charge n'est pas l'angle le plus doux pour l'un ou l'autre.

Débutant

Étirement en flexion du cou

Baisser le menton vers la poitrine étire les muscles extenseurs qui remontent l'arrière du cou jusqu'à la base du crâne et qui se raidissent à force de regarder téléphones et écrans. Poser les mains derrière la tête ajoute une traction légère et contrôlée. C'est une remise à zéro rapide dès que la tension s'installe dans la nuque.

Équipement: Poids du corps
Zone du corps: Cou, Trapèzes
Type: Étirements
Parcourir par muscle: Splénius

Comment l’exécuter

1
Asseyez-vous droit, épaules relâchées et dos allongé.
2
Baissez lentement le menton vers la poitrine.
3
Posez légèrement les deux mains à l'arrière de la tête et laissez leur poids vous amener plus loin.
4
Sentez l'étirement se propager de la base du crâne le long de l'arrière du cou.
5
Tenez 20 à 30 secondes en respirant lentement, puis relevez la tête sous contrôle.

Conseils

Laissez les mains reposer sans tirer activement la tête vers le bas.
Gardez le dos droit pour que l'étirement reste dans le cou, pas dans le haut du dos.
Tournez légèrement le menton à gauche ou à droite pour atteindre d'autres bandes de tension.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les épaules s'enroulent vers l'avant quand le menton descend, enroulant tout le haut du dos dans l'étirement au lieu d'isoler l'arrière de la nuque.
Le menton descend jusqu'en bas en un seul mouvement rapide au lieu de s'abaisser lentement, ce qui peut surprendre une nuque raide.
Laisser les yeux ouverts et en mouvement garde les muscles de la nuque en alerte au lieu de les laisser s'installer dans l'étirement.
Arrêter la tenue après quelques secondes parce que la position paraît vulnérable saute le temps dont le muscle a réellement besoin pour s'allonger.
Les coudes s'écartent largement au lieu de pendre naturellement, ce qui ajoute une tension d'épaules sans rapport avec l'étirement de la nuque.

Questions fréquentes

Combien de temps tenir l'étirement de la nuque en flexion, et combien de tours ?: Tenez 20 à 30 secondes, remontez lentement et répétez deux à trois fois. On peut l'utiliser sans risque plusieurs fois par jour comme remise à zéro rapide chaque fois que la tension de la nuque s'accumule devant les écrans.
Comment rendre l'étirement de la nuque en flexion plus doux ou plus profond ?: Rendez-le plus doux en posant seulement le bout des doigts sur la tête au lieu des paumes entières, ce qui réduit environ de moitié le poids ajouté. Rendez-le plus profond en laissant le poids complet des mains reposer plus longtemps, ou en faisant rouler légèrement le menton d'un côté à l'autre une fois l'étirement droit vers le bas facile.
À quoi sert l'étirement de la nuque en flexion et qui doit être prudent ?: Il relâche les muscles qui remontent à l'arrière de la nuque et se raidissent à force de regarder téléphones et écrans toute la journée. Soyez prudent en ajoutant le poids des mains si vous avez un problème discal cervical connu ou des antécédents de coup du lapin, car la flexion avant sous charge n'est pas l'angle le plus doux pour l'un ou l'autre.

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