Splénius : exercices

Splénius : 30+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du splénius

Les muscles splénius (de la tête et du cou) se trouvent à l’arrière du cou, sous le trapèze. Ils ramènent la tête en arrière, la tournent du même côté et aident à la tenir droite toute la journée.

Comment l’entraîner

Entraînez l’extension du cou en douceur : commencez par des maintiens isométriques, puis ajoutez des mouvements lents avec un élastique ou une charge légère. Ne donnez jamais d’à-coups à la tête, et arrêtez si quelque chose fait mal. En cas de blessure au cou ou de douleur qui descend dans le bras, consultez d’abord un médecin ou un kinésithérapeute.

Cinq pour commencer

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    DébutantMaintien isométrique en extension du cou

    Poussez la tête en arrière contre votre main sans la bouger.

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    DébutantRentrée du menton avec élévation à plat ventre

    À plat ventre, soulevez légèrement la tête, menton rentré.

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    DébutantExtension du cou avec élastique

    Un mouvement lent et léger contre un élastique.

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    DébutantExtension du cou contre résistance manuelle

    Votre propre main donne exactement la résistance dont vous avez besoin.

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    IntermédiaireExtension du cou lestée

    Un petit disque derrière la tête, une fois les maintiens devenus faciles.

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