تمارين وزن الجسم
وزن الجسم: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئثبات آيزومتري في ثني الرقبةوزن الجسم · الرقبة
- مبتدئثبات آيزومتري في منتصف تمرين الضغطوزن الجسم · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمثبات آيزومتري لتجعيد نورديكوزن الجسم · أوتار الركبة
- مبتدئثبات آيزومتري لجسر المؤخرةوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري لجسر المؤخرة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئثبات آيزومتري لرفع الظنبوبيةوزن الجسم · عضلات الساق
- متقدمثبات آيزومتري لسكوات سيسيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطثبات آيزومتري لسكوات موازٍبار حديدي · وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئثبات آيزومتري لعصر الصدروزن الجسم · الصدر
- مبتدئثبات آيزومتري لغران بليه (الوضعية الأولى)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئثبات إيزومتري لرفع السمانةوزن الجسم · عضلات الساق
- متقدمثبات البلانش بساقين متباعدتينوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدمثبات البلانش بوضع الطيوزن الجسم · الكتف
- متقدمثبات البلانش بوضع الطي المتقدموزن الجسم · الصدر · الكتف
- متوسطثبات الجسم المجوفوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطثبات السكوات العميقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئثبات الظنبوبية الأمامية على الحائطوزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئثبات الكوبرا منبطحاًوزن الجسم · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- مبتدئثبات الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمثبات الوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · الكتف
- مبتدئثبات انحناء C جالساً على بار الباليهوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمثبات بلانش كاملوزن الجسم · الصدر · الكتف
- مبتدئثبات بلانك الدبوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئثبات تقوّس الجسموزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف