تمارين عضلة العضلة العضدية الكعبرية
العضلة العضدية الكعبرية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطتعلق ساكن بذراع واحدةعقلة · الساعد · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطتعليق بذراع مثنية عند 90 درجةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطتعليق ميت بقبضة سميكةعقلة · الساعد
- مبتدئتمديد الرسغ بالدمبل جالسًادمبل · الساعد
- متقدمتمرين ضغط على أطراف الأصابعوزن الجسم · الساعد · الصدر
- متوسطثبات آيزومتري في التجديف المقلوبعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئثبات آيزومتري في السحب العلويجهاز · كابلات · الظهر
- متوسطثبات آيزومتري لتجديف منحنيدمبل · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئثبات آيزومتري للبايسبسدمبل · العضلة ذات الرأسين
- متقدمثبات الرافعة الأمامية بوضع الطيعقلة · الظهر · عضلات البطن
- متقدمثبات الرافعة الخلفيةTRX · حلق · عقلة
- متوسطثبات الكيتلبل مقلوباًكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متوسطثبات بقبضة سميكةبار حديدي · دمبل · الساعد
- متوسطثبات زوتماندمبل · الساعد
- متوسطثبات ساكن بالبار الحديدبار حديدي · الساعد · العضلة شبه المنحرفة
- متقدمثبات علوي لعقلة بذراع واحدةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطثبات في أعلى العقلةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطثبات في أعلى العقلة بقبضة معكوسةعقلة · الظهر · العضلة ذات الرأسين
- متقدمثبات وضعية البايك بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمجلسة L إلى الضم بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطجهاز التجديفجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئجهاز التجديف العلويجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطجهاز سلم يعقوبجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطحمل أمامي بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن