تمرین‌های عضلهٔ بازویی-زنداعلایی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای بازویی-زنداعلایی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطحمل صفحه وزنه با پینچصفحه وزنه · ساعد
- متوسطحمل صفحه وزنه بالای سرصفحه وزنه · سرشانه · شکم
- پیشرفتهحمل ضربدری با دمبلدمبل · سرشانه · شکم
- مبتدیحمل فارمردمبل · کتل‌بل · ذوزنقه
- متوسطحمل فارمر با حولهدمبل · ساعد
- متوسطحمل فارمر با میله ضخیمدمبل · ذوزنقه · ساعد
- متوسطحمل فارمر نامتقارندمبل · ساعد · شکم
- متوسطحمل فرانت رکدمبل · کتل‌بل · ذوزنقه
- متوسطحمل فرانت رک با دمبلدمبل · ذوزنقه · شکم
- پیشرفتهحمل هالتر بالای سرهالتر · سرشانه · شکم
- متوسطحمل هالتر روی سینههالتر · ذوزنقه · شکم
- متوسطحمل پینچ صفحه وزنه تک‌دستصفحه وزنه · ساعد · شکم
- متوسطحمل چمدانیدمبل · کتل‌بل · ساعد
- پیشرفتهحمل چمدانی هالترهالتر · ساعد · شکم
- متوسطحمل کتل‌بل بالای سر تک‌دستکتل‌بل · سرشانه · شکم
- متوسطحمل کتل‌بل وارونهکتل‌بل · ساعد · سرشانه
- پیشرفتهدابل آندرطناب ورزشی · ساق پا · چهارسر ران
- متوسطداخل و خارج طناب بتلطناب · سرشانه · سینه
- متوسطدایره طناب بتلطناب · ساعد · سرشانه
- پیشرفتهدد اسنچ کتل‌بلکتل‌بل · باسن · سرشانه
- متوسطدد کلین کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهددلیفت با تلاش دینامیکهالتر · باسن · پشت
- پیشرفتهددلیفت با زنجیرزنجیر · هالتر · باسن
- پیشرفتهددلیفت با کش معکوسهالتر · کش · باسن