تمارين عضلة العضلة العضدية الكعبرية
العضلة العضدية الكعبرية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطحمل البار الحديد أمام الصدربار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متقدمحمل البار الحديد فوق الرأسبار حديدي · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل الحقيبةدمبل · كرات حديدية · الساعد
- متقدمحمل الحقيبة بالبار الحديدبار حديدي · الساعد · عضلات البطن
- متقدمحمل الكيتلبل المقلوب فوق الرأسكرات حديدية · الساعد · الكتف
- مبتدئحمل المزارعدمبل · كرات حديدية · الساعد
- متوسطحمل المزارع ببار سميكدمبل · الساعد · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطحمل المزارع بمنشفةدمبل · الساعد
- متوسطحمل المزارع غير المتماثلدمبل · الساعد · عضلات البطن
- متوسطحمل الوزنة بقرص الأصابعأقراص الأوزان · الساعد
- متوسطحمل الوزنة فوق الرأسأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل بالدمبل بوضعية الرف الأماميدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متوسطحمل بتراب باربار سداسي · الساعد · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطحمل بقبض الوزنة بذراع واحدةأقراص الأوزان · الساعد · عضلات البطن
- متوسطحمل بوضعية الرف الأماميدمبل · كرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطحمل دمبلين فوق الرأسدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطحمل زيرشربار حديدي · الظهر · عضلات البطن
- متوسطحمل فوق الرأس بالدمبل بذراع واحدةدمبل · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل كيتلبل فوق الرأس بذراع واحدةكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل كيتلبل مقلوبكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متقدمحمل متقاطع بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل مزدوج بوضعية الراك بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متقدمخطف بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف