تمارين عضلة الدالية الأمامية
الدالية الأمامية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطموجة مع طعن عكسي بحبل المعركةحبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطميل البلانشوزن الجسم · الكتف
- مبتدئنبض الرفع الأمامي إلى وضعية T بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض الرفع الأمامي بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض الرفع الجانبي بالوضعية الثانية بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض الرفع القطري بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض الضغط فوق الرأس بالدمبلدمبل · الكتف
- متقدمنتر بالدفعبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر بالدفع بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطنتر بالدفع بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر بالسكواتبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر خلف الرقبةبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر مقسم بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر منشطربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر منفرج بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئنصف بيربيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطنصف نهوض بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطنط الحبلحبل النط · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطنط الحبل المتقاطعحبل النط · الساعد · عضلات الساق
- متوسطنقر بلانك بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متقدمنهوض بالوزنةأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئنهوض حتى المرفق بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطهالة الوزنةأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئهالة بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف