تمارين عضلة الدالية الأمامية
الدالية الأمامية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئهالو بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متقدموثبة جانبية مع تمريرة صدرية بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية الإلهةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متقدموضعية الانقسام الطائروزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوضعية الجمل بذراع واحدةوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متقدموضعية الجندبوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الحكيم الملتويةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الحكيم بساقينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الحمامة الطائرةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الحمامة الملكية بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطوضعية الدلفينوزن الجسم · أوتار الركبة · الكتف
- متقدموضعية الديكوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الراقصوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الزوايا الثمانيوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطوضعية السمكةوزن الجسم · الصدر · الظهر
- متوسطوضعية الشيء البريوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدموضعية الطاووسوزن الجسم · الساعد · الظهر
- متقدموضعية العجلةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية العجلة بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية العقربوزن الجسم · الظهر · الكتف
- متقدموضعية الغرابوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الغراب الطائروزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئوضعية القمر على الكرسيوزن الجسم · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطوضعية القوس الجانبيةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس