تمارين عضلة الدالية الوسطى
الدالية الوسطى: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطتدفق CARs شاملوزن الجسم · الظهر
- متقدمتدفق خطف إلى طاحونة بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتدفق طاحونة إلى ضغط بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتدفق كلين إلى سكوات فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمتدفق كلين إلى ضغط بالكيتلبل المقلوبكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متوسطتدفق هالو إلى سكوات بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطتدفق هالو إلى طعن خلفي بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئتدوير الكتف الكامل بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- مبتدئتدوير خارجي 90/90 بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الكتف
- متوسطتفريدة الدالية الخلفية بالكابلكابلات · الكتف
- مبتدئتفريدة عكسية بالدمبل منحنياًدمبل · الكتف
- متوسطتفريدة عكسية بـ TRXTRX · الظهر · الكتف
- متوسطتقاطع كابل عكسي واقفًاكابلات · الكتف
- متقدمتمرين الدوران في الوقوف على اليدينوزن الجسم · الكتف
- متوسطتمرين الركل للأعلى في وضعية بينشا عند الحائطوزن الجسم · الكتف
- متقدمتمرين اللكمة الخلفية الدوارةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئتمرين اللكمة الصاعدةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطتمرين ضربة المرفقوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتمرين ضغط بالوقوف على اليدينوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمتمرين ضغط بالوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطتمرين ضغط بايكوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطتمرين ضغط بايك مرتفعصندوق القفز · الكتف
- متقدمتمرين ضغط سلبي بالوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متقدمتمرين ضغط على اليدين حروزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف