تمارين عضلة الدالية الوسطى
الدالية الوسطى: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمتمرين ضغط على اليدين من ارتفاعمتوازيان · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- مبتدئتمرين لكمة الهوكوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتوازن الخطفبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطتوليفة واحد-اثنين-هوكوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئثبات آيزومتري لسحب الشريط المطاطي للجانبينشريط مطاطي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطثبات آيزومتري لضغط فوق الرأسدمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطثبات آيزومتري لقفل ضغط فوق الرأسبار حديدي · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطثبات آيزومتري للرفع الجانبي عند 90 درجةدمبل · الكتف
- متقدمثبات الوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · الكتف
- متوسطثبات كيتلبل مقلوب فوق الرأسكرات حديدية · الكتف
- متوسطثرستر بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثني جانبي بيلاتسوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئجامبينغ جاكوزن الجسم · الكتف · عضلات الساق
- متوسطجلوس تركي بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئجولات ملاكمة الظلوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمحمل البار الحديد فوق الرأسبار حديدي · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل الحقيبةدمبل · كرات حديدية · الساعد
- متقدمحمل الكيتلبل المقلوب فوق الرأسكرات حديدية · الساعد · الكتف
- مبتدئحمل المزارعدمبل · كرات حديدية · الساعد
- متوسطحمل الوزنة فوق الرأسأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن