تمارين عضلة الألوية الوسطى
الألوية الوسطى: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدموضعية اليد إلى إبهام القدم الملتويةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات البطن
- متقدموضعية اليد إلى إبهام القدم الممتدة جانباًوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متقدموضعية اليد إلى إبهام القدم واقفًاوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية جذع الحطبوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدموضعية طائر الفردوسوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- متوسطوضعية فيشنو النائموزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- متوسطوضعية قصب السكروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية ماريتشيوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطوضعية مهد الطفلوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية نصف القمروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموضعية نصف القمر الملتويةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات البطن
- متوسطوضعية نصف اللوتسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية وجه البقرةوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئوقوف بساق واحدة على لوح التوازنلوح توازن · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متقدموقوف على الساعدين مع انقسام الساقينوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف