تمارين عضلة الألوية الوسطى
الألوية الوسطى: 400+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدموثبة ثلاثية واقفًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثبة جانبية مع تمريرة صدرية بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية إبهام القدم الجانبية مستلقياًوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- متقدموضعية الأنشوطةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية الإلهةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطوضعية الإلهة مع ذراعي النسروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطوضعية البريتزل على بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية الحمامة على الكرسيوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الراقصوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الرقم أربعة واقفًاوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الزاوية الجانبية الملتويةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطوضعية الزاوية الجانبية الممتدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية الشجرةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطوضعية الطائرةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية الغزالوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدموضعية اللوتسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية المثلثوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- متقدموضعية المثلث الملتويةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات البطن
- مبتدئوضعية المحارب الأولىوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية المحارب الثالثةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية المحارب الثانيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية النجمة الخماسيةوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية النسروزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الهرموزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر