تمارين عضلة تحت الشوكة
تحت الشوكة: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطعقلة بمنشفةعقلة · الساعد · العضلة الظهرية العريضة
- متوسطعقلة حتى ملامسة البار بالصدرعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمعقلة سلبية بذراع واحدةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متوسطعقلة غير متساويةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدمعقلة كوماندوعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئفتح الصدر بحلقة البيلاتسحلقة بيلاتس · الظهر · الكتف
- مبتدئنبض الدالية الخلفية بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض وضعية المرمى بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئهالو بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطوضعية وجه البقرةوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطوقوف على الساعدين على الحائطوزن الجسم · الكتف