تمرینهای عضلهٔ تحت خاری
100+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای تحت خاری — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
- مبتدیچرخش بازووزن بدن · سرشانه
- مبتدیچرخش خارجی با سیمکشسیمکش · سرشانه
- مبتدیچرخش خارجی با کشکش · سرشانه
- مبتدیچرخش خارجی دمبل خوابیده به پهلودمبل · سرشانه
- متوسطچرخش خارجی سیمکش 90/90سیمکش · سرشانه
- مبتدیچرخش خارجی ۹۰/۹۰ با کشکش · سرشانه
- متوسطچرخش کوبایی با کشکش · سرشانه
- متوسطکراساوور معکوس سیمکش ایستادهسیمکش · سرشانه
- متوسطکشش اسلیپروزن بدن · سرشانه
- مبتدیکشش سرشانه از روی بدن با کمک همراهوزن بدن · سرشانه
- متوسطکشش شانه PNFوزن بدن · سرشانه