تمارين عضلة الناصفة

ماذا تفعل الناصفة

تقع العضلتان الناصفتان (ناصفة الرأس وناصفة العنق) في خلف الرقبة تحت شبه المنحرفة. تسحبان الرأس إلى الخلف، وتديرانه إلى الجهة نفسها، وتساعدان على حمله منتصبًا طوال اليوم.

كيف تدرّبها

درّب مدّ الرقبة بلطف: ابدأ بالتمارين الثابتة، ثم أضف حركات بطيئة بشريط مطاطي أو وزن خفيف. لا تهزّ الرأس ولا ترتدّ به أبدًا، وتوقّف إذا شعرت بأي ألم. وإذا كانت لديك إصابة في الرقبة أو ألم يمتد إلى الذراع، فراجع طبيبًا أو أخصائي علاج طبيعي أولًا.