Übungen für Riemenmuskel

Riemenmuskel: 30+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der Riemenmuskel macht

Die Riemenmuskeln (Kopf- und Halsriemenmuskel) liegen im Nacken unter dem Trapezmuskel. Sie ziehen den Kopf nach hinten, drehen ihn zur gleichen Seite und helfen, ihn den ganzen Tag aufrecht zu halten.

So trainierst du ihn

Trainiere die Nackenstreckung behutsam: Beginne mit isometrischem Halten und ergänze dann langsame Bewegungen mit Band oder leichtem Gewicht. Reiß oder federe den Kopf nie, und hör auf, wenn etwas wehtut. Bei einer Nackenverletzung oder Schmerzen, die in den Arm ausstrahlen, sprich zuerst mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Physiotherapeutin.

Fünf für den Einstieg

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    AnfängerIsometrisches Halten in Nackenstreckung

    Drück den Kopf nach hinten in die Hand, ohne ihn zu bewegen.

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    AnfängerKinn-Retraktion mit Heben in Bauchlage

    In Bauchlage den Kopf mit eingezogenem Kinn leicht anheben.

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    AnfängerNackenstreckung mit Widerstandsband

    Langsame, leichte Bewegung gegen ein Band.

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    AnfängerNackenstreckung gegen manuellen Widerstand

    Die eigene Hand gibt genau den Widerstand, den du brauchst.

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    FortgeschrittenNackenstreckung mit Zusatzgewicht

    Eine kleine Scheibe am Hinterkopf, sobald das Halten leichtfällt.

Alle 30+ Übungen für den Riemenmuskel