Wie viele Sätze und Wiederholungen aufrechtes Rudern mit Band sollten Anfänger machen?

Zwei oder drei Sätze à 15 Wiederholungen passen gut zu einem Band, da der Widerstand zum oberen Ende hin zunimmt, statt wie bei einem Scheibengewicht konstant zu bleiben; wechsle zu einem stärkeren Band, sobald sich 15 mit festem Anspannen oben leicht anfühlen.

Was kann ich statt aufrechtem Rudern mit Band ohne Band machen?

Ein Paar leichte Kurzhanteln oder eine Kettlebell trainiert genau denselben Zug, wenn du stattdessen Zugang zu freien Gewichten hast.

Wofür ist aufrechtes Rudern mit Band gut und wann reicht es nicht?

Die Spannung des Bands beginnt leicht und steigt zum oberen Ende des Zugs hin, was es anfängerfreundlich und für Reisen oder Training zu Hause leicht einpackbar macht. Es ist nicht das richtige Werkzeug, um langfristig echte Schulterkraft oder -masse aufzubauen, da ein Band nicht an die schwerere, gleichmäßige Belastung einer Langhantel, einer Kurzhantel oder eines Kabelstapels herankommt.

Anfänger

Aufrechtes Rudern mit Widerstandsband

Die Spannung des Bands baut sich beim Ziehen auf und gipfelt oben im Rudern, wo das Band am stärksten gedehnt ist; stoppst du auf Schulterhöhe, bleibt dieser Höhepunkt aus dem engsten Bereich der Schulter heraus, und das Band macht es zu einer leichten, reisefertigen Option. Leicht zu skalieren, indem du das Band kürzer oder länger nimmst, und fehlertolerant für Einsteiger, die das Muster lernen. Perfekt für Aufwärmen oder Training zu Hause.

Geräte: Widerstandsband
Körperpartie: Schulter, Trapez
Art: Kraft
Nach Muskel: Mittlerer Deltamuskel, Trapezmuskel, oberer Teil

Ausführung

1
Stell dich auf die Mitte eines Widerstandsbands, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
2
Greife das Band oder seine Griffe vor den Oberschenkeln im Obergriff.
3
Spanne den Rumpf an und halte die Brust oben.
4
Zieh die Hände vor dem Körper nach oben, indem du die Ellbogen nach oben und außen treibst.
5
Stoppe etwa auf Schulterhöhe und spanne Schultermuskeln und Trapezmuskel an.
6
Senke langsam ab und arbeite auf dem Weg nach unten gegen das Band.

Tipps

Wähle eine Bandspannung, bei der du die Ellenbogen oben noch über den Händen halten kannst.
Steh aufrecht, statt dich zurückzulehnen, wenn das Band oben stärker zieht.
Halte die Bewegung nah am Körper für die beste Spannung auf Deltamuskeln und Trapezius.

Varianten

Häufige Fehler

Die Füße rücken mitten im Satz auf dem Band näher zusammen und verringern unbemerkt die Spannung, genau wenn sich das obere Ende des Zugs am schwersten anfühlen sollte.
Die Hände driften beim Hochziehen von den Oberschenkeln weg zur Seite, da keine Stange oder Kurzhantelform den Zug nah am Körper führt.
Das Band wird oben losgelassen statt mit der Hand abgesenkt, sodass es die Arme mit elastischem Rückstoß statt einer kontrollierten exzentrischen Phase nach unten schnellen lässt.
Ein Band so dünn zu wählen, dass es durchhängt, sobald die Hände die Oberschenkel passieren, macht die obere Hälfte des Zugs wirkungslos.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen aufrechtes Rudern mit Band sollten Anfänger machen?: Zwei oder drei Sätze à 15 Wiederholungen passen gut zu einem Band, da der Widerstand zum oberen Ende hin zunimmt, statt wie bei einem Scheibengewicht konstant zu bleiben; wechsle zu einem stärkeren Band, sobald sich 15 mit festem Anspannen oben leicht anfühlen.
Was kann ich statt aufrechtem Rudern mit Band ohne Band machen?: Ein Paar leichte Kurzhanteln oder eine Kettlebell trainiert genau denselben Zug, wenn du stattdessen Zugang zu freien Gewichten hast.
Wofür ist aufrechtes Rudern mit Band gut und wann reicht es nicht?: Die Spannung des Bands beginnt leicht und steigt zum oberen Ende des Zugs hin, was es anfängerfreundlich und für Reisen oder Training zu Hause leicht einpackbar macht. Es ist nicht das richtige Werkzeug, um langfristig echte Schulterkraft oder -masse aufzubauen, da ein Band nicht an die schwerere, gleichmäßige Belastung einer Langhantel, einer Kurzhantel oder eines Kabelstapels herankommt.