Übungen für Trapezmuskel, oberer Teil

Trapezmuskel, oberer Teil: 300+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der obere Trapezmuskel macht

Der obere Trapezmuskel zieht vom Schädelansatz und dem Nacken zum äußeren Schlüsselbein. Er hebt die Schultern zu den Ohren (Shrug) und hilft, die Schulterblätter beim Armheben zu drehen. Beim Tragen schwerer Gewichte übernimmt er ebenfalls die Last.

So trainierst du ihn

Shrugs und schweres Tragen sind die Hauptübungen. Zieh gerade nach oben, halte oben kurz und senke langsam ab, statt die Schultern zu kreisen.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    FortgeschrittenSchulterheben mit Langhantel

    Der schwere Haupt-Shrug für den oberen Trapez.

  2. 2
    AnfängerSchulterheben mit Kurzhanteln

    Kurzhanteln an den Seiten geben eine natürliche Bahn.

  3. 3
    AnfängerSchulterheben mit Trap Bar

    Ein neutraler Griff macht schwere Shrugs angenehm.

  4. 4
    AnfängerFarmer's Walk

    Gehen mit schweren Gewichten belastet Trapez, Griff und Rumpf.

  5. 5
    FortgeschrittenSchulterheben über Kopf mit Kurzhanteln

    Shrugs mit den Armen über dem Kopf trainieren den Trapez so, wie er beim Greifen nach oben arbeitet.

Alle 300+ Übungen für den oberen Trapezmuskel