Wie lange sollten Anfänger das Wadenfedern mit dem Springseil machen?

Beginne mit 3 bis 4 Runden à 20 bis 30 Sekunden durchgehendem leichtem Federn mit 30 bis 45 Sekunden Pause zwischen den Runden. Arbeite dich auf 60-Sekunden-Runden hoch, während sich Waden und Koordination verbessern, bevor du versuchst, schneller zu werden.

Was kannst du ohne Seil statt Wadenfedern mit dem Springseil machen?

Übe dieselben kleinen, schnellen Sprünge auf den Fußballen ohne Seil und ahme dabei das Timing der Handgelenkdrehung nach, oder mach einfache Wadenhüpfer mit Körpergewicht auf der Stelle.

Wofür ist Wadenfedern mit dem Springseil gut?

Es baut elastische Steifigkeit in Sprunggelenk und Wade für Läufer und Springer auf und dient gleichzeitig als leichte Ausdauerarbeit. Eine schlechte Wahl ist es für alle mit einer akuten Achillessehnen- oder Wadenzerrung oder auf hartem, unnachgiebigem Boden ohne gedämpfte Schuhe, da sich die wiederholten Stöße schnell summieren.

Anfänger

Seilspringen mit Wadenfedern

Auf den Fußballen zu bleiben und kleine, schnelle Hüpfer zu machen, trainiert die Waden auf schnelle, elastische Weise, die schwereres Wadenheben verfehlt, und dient zugleich als leichtes Konditionstraining. Es baut Sprunggelenksteifigkeit und Sehnenfederung auf, nützlich für Lauf- und Sprungsportarten. Halte die Sprünge klein und leicht; es geht um Rhythmus und Rückprall, nicht um maximale Anstrengung.

Geräte: Springseil
Körperpartie: Waden
Art: Cardio, Plyometrie
Nach Muskel: Wadenmuskel, äußerer Kopf, Wadenmuskel, innerer Kopf

Ausführung

1
Halte ein Springseil mit den Griffen auf Hüfthöhe, das Seil hinter deinen Fersen.
2
Bleib aufrecht und halte dein Gewicht auf den Fußballen.
3
Schwinge das Seil mit den Handgelenken herum und hüpfe gerade hoch genug, um es zu überspringen.
4
Lande weich auf den Fußballen und lass die Waden abfangen und abfedern.
5
Halte die Knie weich und das Federn klein und schnell.
6
Atme in gleichmäßigem Rhythmus und steigere deine Zeit, wenn sich deine Fitness verbessert.

Tipps

Dreh das Seil mit den Handgelenken, nicht mit großen Armschwüngen.
Halte die Hüpfer niedrig; du brauchst nur wenige Zentimeter Abstand.
Lande leise über den Vorfuß, statt auf flache Füße zu plumpsen.

Varianten

Häufige Fehler

Die Fersen knallen zwischen den Sprüngen auf den Boden, statt leicht auf den Fußballen zu bleiben, was ein elastisches Federn zu einer Reihe harter Landungen macht.
Große Schulterkreise treiben das Seil an statt schneller Handgelenkbewegungen, was das Timing durcheinanderbringt und die Arme ermüdet, lange bevor die Waden gearbeitet haben.
Die Knie bei jeder Landung durchzustrecken schickt den Aufprall in die Gelenke, statt Sprunggelenke und Waden den Rückprall federn zu lassen.
Sobald das Seil einen Fuß erwischt, sofort im selben schnellen Tempo neu zu starten überspringt das Neuausrichten, das nötig ist, um den Rhythmus wiederzufinden, sodass sich Fehler häufen.

Häufige Fragen

Wie lange sollten Anfänger das Wadenfedern mit dem Springseil machen?: Beginne mit 3 bis 4 Runden à 20 bis 30 Sekunden durchgehendem leichtem Federn mit 30 bis 45 Sekunden Pause zwischen den Runden. Arbeite dich auf 60-Sekunden-Runden hoch, während sich Waden und Koordination verbessern, bevor du versuchst, schneller zu werden.
Was kannst du ohne Seil statt Wadenfedern mit dem Springseil machen?: Übe dieselben kleinen, schnellen Sprünge auf den Fußballen ohne Seil und ahme dabei das Timing der Handgelenkdrehung nach, oder mach einfache Wadenhüpfer mit Körpergewicht auf der Stelle.
Wofür ist Wadenfedern mit dem Springseil gut?: Es baut elastische Steifigkeit in Sprunggelenk und Wade für Läufer und Springer auf und dient gleichzeitig als leichte Ausdauerarbeit. Eine schlechte Wahl ist es für alle mit einer akuten Achillessehnen- oder Wadenzerrung oder auf hartem, unnachgiebigem Boden ohne gedämpfte Schuhe, da sich die wiederholten Stöße schnell summieren.