Wie viele Sätze Kabelfliegende von oben nach unten sollte man nach dem Bankdrücken hinzufügen?

Zwei bis drei Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen nach deiner Hauptdrückarbeit als isolierender Abschluss sind ein guter Weg, Volumen für die untere Brust ohne schwere Last hinzuzufügen. Halte die Ellenbogenbeugung fest und priorisiere volle Dehnung und Anspannung vor zusätzlichem Gewicht.

Was kann man statt eines Kabelzugs für Fliegende von oben nach unten nutzen?

Ein über Kopfhöhe verankertes Widerstandsband, im selben Bogen nach unten und zusammengezogen, bildet die Bewegung mit einstellbarer Spannung eng nach. Kurzhantel-Überzüge auf einer Negativbank sind eine weniger direkte, aber vernünftige Alternative, wenn weder Kabel noch Bänder verfügbar sind.

Wofür sind Kabelfliegende von oben nach unten gut und wann solltest du stattdessen drücken?

Sie isolieren den unteren, sternalen Teil der Brust, indem sie die Zugrichtung an die Faserlinie dieses Muskelteils anpassen, was sie zu einem starken Abschluss für eine volle untere Brust macht. Greif stattdessen zu einem Drücken, wenn deine Priorität der Aufbau roher Kraft oder das Bewegen schwererer Gesamtlast ist, da eine isolierende Fliegende nicht dafür gebaut ist.

Fortgeschritten

Fliegende am Kabelzug von oben nach unten

Dies ist deine bewährte Wahl für den unteren, sternalen Anteil der Brust. Von einem hohen Anker nach unten zur Gürtellinie zu ziehen, entspricht der Faserrichtung des Muskels und endet mit einem harten Anspannen in der Mitte. Baue sie nach dem Drücken als Isolationsabschluss ein, wenn du mehr Fülle in der unteren Brust willst.

Geräte: Kabelzug
Körperpartie: Brust
Art: Kraft
Nach Muskel: Großer Brustmuskel, Brustbeinanteil

Ausführung

1
Stelle beide Rollen über Kopfhöhe ein und greife in jede Hand einen Griff.
2
Tritt in eine Schrittstellung nach vorne mit leichter Vorlage aus der Hüfte.
3
Beginne mit weit geöffneten Armen und einer lockeren, fixen Beugung der Ellbogen.
4
Führe beide Hände nach unten und zueinander vor die Hüfte, die kleinen Finger voran.
5
Spanne die Brustmuskeln kräftig an, wenn sich die Griffe treffen, und kehre dann kontrolliert in die gedehnte Position zurück.

Tipps

Halte den Ellenbogenwinkel den ganzen Satz fixiert, damit es eine Fliegende bleibt, kein Drücken.
Lehn dich gerade so weit hinein, dass die Kabel die Brust belasten, statt dich aufzurichten.
Kreuze die Handgelenke unten leicht, um volle Adduktion und eine stärkere Kontraktion zu erreichen.

Varianten

Häufige Fehler

Die Hände führen auf dem Weg nach unten mit der Handfläche statt mit dem kleinen Finger, was den Zugwinkel über die Brustfasern verändert, auf die diese Übung zielen soll.
Die Schrittstellung wird im Laufe des Satzes schmaler, die Füße driften näher zusammen und tauschen langsam die stabile Basis ein, mit der die Übung begann.
Die Hände quetschen die Griffe den ganzen Satz über fest, was zusätzliche Spannung in die Unterarme zieht, statt die Anstrengung auf die Brust konzentriert zu lassen.
Sobald die Rollen zu tief statt über Kopfhöhe eingestellt sind, geht der Abwärtsbogen, der auf die untere Brust zielt, ganz verloren.
Die Rückkehr in die gedehnte Position erfolgt schnell und unkontrolliert und verschenkt die exzentrische Spannung, die die Hälfte dessen ausmacht, was Fliegende lohnenswert macht.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze Kabelfliegende von oben nach unten sollte man nach dem Bankdrücken hinzufügen?: Zwei bis drei Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen nach deiner Hauptdrückarbeit als isolierender Abschluss sind ein guter Weg, Volumen für die untere Brust ohne schwere Last hinzuzufügen. Halte die Ellenbogenbeugung fest und priorisiere volle Dehnung und Anspannung vor zusätzlichem Gewicht.
Was kann man statt eines Kabelzugs für Fliegende von oben nach unten nutzen?: Ein über Kopfhöhe verankertes Widerstandsband, im selben Bogen nach unten und zusammengezogen, bildet die Bewegung mit einstellbarer Spannung eng nach. Kurzhantel-Überzüge auf einer Negativbank sind eine weniger direkte, aber vernünftige Alternative, wenn weder Kabel noch Bänder verfügbar sind.
Wofür sind Kabelfliegende von oben nach unten gut und wann solltest du stattdessen drücken?: Sie isolieren den unteren, sternalen Teil der Brust, indem sie die Zugrichtung an die Faserlinie dieses Muskelteils anpassen, was sie zu einem starken Abschluss für eine volle untere Brust macht. Greif stattdessen zu einem Drücken, wenn deine Priorität der Aufbau roher Kraft oder das Bewegen schwererer Gesamtlast ist, da eine isolierende Fliegende nicht dafür gebaut ist.