Wie viele Wiederholungen Kabelfliegende im Sitzen solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Zwölf Wiederholungen, drei Sätze, und halte die Anspannung am Ende jeder Wiederholung eine volle Sekunde. Sitzen nimmt jede Möglichkeit, mit den Beinen zu schummeln, also rechne mit weniger Gewicht als im Stehen; das ist der Sinn der Sache. Wenn diese Anspannung bei jeder Wiederholung aller drei Sätze hält, füge eine Platte hinzu.

Was kann ich statt Kabelfliegende im Sitzen machen?

Eine Butterfly-Maschine erfüllt fast denselben Zweck mit weniger Aufbau, wenn dein Studio eine hat. Ohne Kabel setz dich aufrecht auf einen Stuhl mit einem hinter der Rückenlehne laufenden Band, ein Ende in jeder Faust, und führ die Hände vor dem Brustbein zusammen.

Wofür ist die Kabelfliegende im Sitzen da und wann ist sie eine schlechte Wahl?

Sitzen stabilisiert den Rumpf und lässt der Brust einen langen, gleichmäßig belasteten Bogen, was sie zu einer sauberen Isolation zum Abschluss eines Brusttags macht, besonders wenn dich Varianten im Stehen zum Lehnen und Wuchten verleiten. Greif zu etwas anderem, wenn du die tiefe Dehnung einer liegenden Fliegenden willst, da die Arme nicht so weit hinter dich wandern können, und sie belegt zwei Rollen und eine Bank für leichte Arbeit.

Fortgeschritten

Sitzende Fliegende am Kabelzug

Das Sitzen stützt den Oberkörper ab und liefert ständige Kabelspannung gerade quer über die Brust, ohne Beitrag von Beinen oder Rumpf. Die horizontale Bahn lässt die mittlere Brust über einen langen, gleichmäßigen Bogen hart arbeiten. Eine hervorragende kontrollierte Isolationsoption zum Abschluss einer Brusteinheit.

Geräte: Bank, Kabelzug
Körperpartie: Brust
Art: Kraft
Nach Muskel: Großer Brustmuskel, Brustbeinanteil

Ausführung

1
Stelle beide Rollen auf Schulterhöhe ein und setz dich mittig dazwischen auf eine Bank.
2
Nimm in jede Hand einen Griff, die Arme weit geöffnet und die Ellbogen leicht gebeugt.
3
Sitz aufrecht, die Brust oben und die Schulterblätter fixiert.
4
Führe beide Griffe vor deinem Brustbein zusammen und spanne die Brust an.
5
Führe die Arme kontrolliert wieder weit nach außen, bis du die Dehnung spürst, und wiederhole.

Tipps

Halte den Ellenbogenwinkel fest, damit die Schultern adduzieren, statt dass die Arme drücken.
Lehn dich nicht zurück, um mehr Gewicht zu bewegen; lass die Brust den Bogen antreiben.
Halte das Anspannen an der Spitze eine Sekunde, bevor du löst.

Varianten

Häufige Fehler

Die Bank steht zu weit hinten, sodass die Griffe vor deinen Schultern beginnen und die Dehnung nie ankommt; rutsch nach vorn, bis die Kabel in Linie mit deinen Armen laufen.
Die beiden Rollen sind auf leicht unterschiedlicher Höhe gesteckt, und die Hände enden dann übereinander, statt sich zu treffen; gleiche die Stifte an, bevor du dich setzt.
Die Füße kommen hoch auf den Bankrahmen, was nichts übrig lässt, das dich verankert, und den Oberkörper bei jeder Wiederholung schaukeln lässt; stell beide Füße flach und breit auf.
Rollen auf Schulterhöhe ziehen gerade quer, also macht jedes Abdriften der Hände Richtung Bauch dies zu einem Crossover und nimmt die mittlere Brust heraus.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen Kabelfliegende im Sitzen solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Zwölf Wiederholungen, drei Sätze, und halte die Anspannung am Ende jeder Wiederholung eine volle Sekunde. Sitzen nimmt jede Möglichkeit, mit den Beinen zu schummeln, also rechne mit weniger Gewicht als im Stehen; das ist der Sinn der Sache. Wenn diese Anspannung bei jeder Wiederholung aller drei Sätze hält, füge eine Platte hinzu.
Was kann ich statt Kabelfliegende im Sitzen machen?: Eine Butterfly-Maschine erfüllt fast denselben Zweck mit weniger Aufbau, wenn dein Studio eine hat. Ohne Kabel setz dich aufrecht auf einen Stuhl mit einem hinter der Rückenlehne laufenden Band, ein Ende in jeder Faust, und führ die Hände vor dem Brustbein zusammen.
Wofür ist die Kabelfliegende im Sitzen da und wann ist sie eine schlechte Wahl?: Sitzen stabilisiert den Rumpf und lässt der Brust einen langen, gleichmäßig belasteten Bogen, was sie zu einer sauberen Isolation zum Abschluss eines Brusttags macht, besonders wenn dich Varianten im Stehen zum Lehnen und Wuchten verleiten. Greif zu etwas anderem, wenn du die tiefe Dehnung einer liegenden Fliegenden willst, da die Arme nicht so weit hinter dich wandern können, und sie belegt zwei Rollen und eine Bank für leichte Arbeit.