Übungen für Großer Brustmuskel, Brustbeinanteil

Großer Brustmuskel, Brustbeinanteil: 200+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was die untere und mittlere Brust macht

Der Brustbeinanteil ist der größere Teil des großen Brustmuskels und entspringt an Brustbein und Rippen. Er führt den Arm vor den Körper, drückt ihn nach vorn und unten und macht den größten Teil des Brustumfangs aus.

So trainierst du sie

Flaches und negatives Drücken, Dips und Flys trainieren ihn. Kombiniere schweres Drücken mit einem Fly, der die Brust dehnt, und halte die Schulterblätter zurückgezogen.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    FortgeschrittenBankdrücken mit Langhantel

    Die schwere Standardübung für die Brust.

  2. 2
    AnfängerLiegestütz

    Braucht nur den Boden und passt zu jedem Niveau.

  3. 3
    ProfiBrust-Dips

    Die Vorlage belastet die untere Brust. Für schmerzfreie Schultern.

  4. 4
    FortgeschrittenFliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank

    Trainiert die Brust in voller Dehnung.

  5. 5
    FortgeschrittenFliegende am Kabelzug von oben nach unten

    Führt die Arme nach unten und innen, die Linie der unteren Brust.

Alle 200+ Übungen für die untere und mittlere Brust