Wie viele Wiederholungen des Kabelzug-Crossovers solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Zwei oder drei Sätze à 15, als letzte Übung an einem Brusttag. Wähle ein Gewicht, das dir erlaubt, eine Sekunde mit vor der Hüfte gekreuzten Händen zu pausieren; wenn dich die Stapel zurückziehen, bevor du bereit bist, nimm eine Platte weg. Füge zuerst die Pause hinzu, dann die Wiederholungen und erst dann das Gewicht.

Was kann ich zu Hause statt des Kabelzug-Crossovers machen?

Verankere auf jeder Seite ein Band hoch, über einem Türrahmen oder um ein Geländer, und zieh die Enden vor deiner Hüfte nach unten und zusammen. Ohne Band stellst du beide Hände auf eine niedrige Stufe und machst Liegestütze; derselbe Bereich der unteren Brust bekommt die Arbeit, wenn auch als Drücken.

Wofür ist das Kabelzug-Crossover gut und wann ist es eine schlechte Wahl?

Die hohe Zuglinie passt zu den unteren Brustfasern, und das Kabel hält Spannung, wo Kurzhanteln schlaff werden, was es zu einem starken Finisher für Brustdetails macht. Als Hauptbrustübung taugt es nicht: Nichts hier baut Druckkraft auf, und die Last wird dadurch begrenzt, wie gut du fest stehen bleiben kannst. Lass es an Tagen weg, an denen die Schulter die gedehnte Startposition nicht mag.

Fortgeschritten

Kabelzug-Crossover

Mit hoch eingestellten Kabelzügen drückst du die Griffe nach unten und quer über den Körper, was den Widerstand an den unteren sternokostalen Fasern ausrichtet. Anders als Kurzhanteln belasten Kabel die Brust über den gesamten Bewegungsumfang, einschließlich der voll kontrahierten Position, in der freie Gewichte kaum noch Spannung geben. Ein beliebter Abschluss, um untere und innere Brust zu meißeln.

Geräte: Kabelzug
Körperpartie: Brust
Art: Kraft
Nach Muskel: Großer Brustmuskel, Brustbeinanteil

Ausführung

1
Stelle beide Rollen über Kopfhöhe ein und wähle an jedem Stapel ein moderates Gewicht.
2
Nimm in jede Hand einen Griff, tritt in einen versetzten Stand nach vorn und beuge dich aus der Hüfte leicht nach vorn.
3
Beginne mit seitlich ausgestreckten Armen, die Ellbogen leicht gebeugt, und spüre eine Dehnung über der Brust.
4
Führe beide Griffe nach unten und vor deiner Hüfte zusammen und spanne die Brust fest an.
5
Kehre kontrolliert in die gedehnte Position zurück, ohne dass die Stapel deine Arme nach hinten reißen.

Tipps

Kreuze die Griffe unten leicht für eine zusätzliche Kontraktion der inneren Brust.
Halte den Ellenbogenwinkel fest und führe mit den Händen, statt zu drücken.
Halte eine leichte Vorneigung, damit die Zuglinie zur unteren Brust passt.

Varianten

Häufige Fehler

Die Griffe werden mit gestreckten Armen bis zur Hüfte heruntergezogen, was daraus ein Latziehen mit gestreckten Armen macht und die Arbeit dem Latissimus gibt.
Auf einer Linie mit den Rollen zu stehen lässt den Armen keinen Weg; geh an den Ständern vorbei nach vorn, damit die Kabel hinter dir laufen und die Brust oben eine Dehnung bekommt.
Sobald Ermüdung einsetzt, pumpt der Oberkörper auf und ab, um den Armen beim Beenden zu helfen, sodass die letzten Wiederholungen aus deiner Hüfte kommen.
Die Ellenbogen dürfen in der Dehnung weit hinter die Schulterlinie wandern, was die Last an die vordere Schulter statt an die Brust hängt.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen des Kabelzug-Crossovers solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Zwei oder drei Sätze à 15, als letzte Übung an einem Brusttag. Wähle ein Gewicht, das dir erlaubt, eine Sekunde mit vor der Hüfte gekreuzten Händen zu pausieren; wenn dich die Stapel zurückziehen, bevor du bereit bist, nimm eine Platte weg. Füge zuerst die Pause hinzu, dann die Wiederholungen und erst dann das Gewicht.
Was kann ich zu Hause statt des Kabelzug-Crossovers machen?: Verankere auf jeder Seite ein Band hoch, über einem Türrahmen oder um ein Geländer, und zieh die Enden vor deiner Hüfte nach unten und zusammen. Ohne Band stellst du beide Hände auf eine niedrige Stufe und machst Liegestütze; derselbe Bereich der unteren Brust bekommt die Arbeit, wenn auch als Drücken.
Wofür ist das Kabelzug-Crossover gut und wann ist es eine schlechte Wahl?: Die hohe Zuglinie passt zu den unteren Brustfasern, und das Kabel hält Spannung, wo Kurzhanteln schlaff werden, was es zu einem starken Finisher für Brustdetails macht. Als Hauptbrustübung taugt es nicht: Nichts hier baut Druckkraft auf, und die Last wird dadurch begrenzt, wie gut du fest stehen bleiben kannst. Lass es an Tagen weg, an denen die Schulter die gedehnte Startposition nicht mag.