Wie viele Wiederholungen Kurzhantel-Fliegende auf der Negativbank solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Geh ein Paar leichter als auf einer Flachbank und mach drei Sätze à 10 bis 12, da das Hochbringen der Kurzhanteln aus einer Negativposition der schwere Teil der Übung ist. Halte die Pausen kurz und die Sätze zügig, damit du nicht länger kopfüber liegst, als die Arbeit braucht.

Was kann ich statt Kurzhantel-Fliegende auf der Negativbank machen?

Ein Kabel-Crossover an der oberen Rolle trainiert dieselbe Linie der unteren Brust im Stehen, was die meisten bequemer finden. Ohne Studio leg beide Hände auf eine Bank und mach von dort Liegestütze; erhöhte Hände betonen die untere Brust auf dieselbe Weise, wobei der Trizeps die Last teilt.

Wofür sind Kurzhantel-Fliegende auf der Negativbank da und wann sollte ich sie auslassen?

Sie isolieren die untere Brust und verkürzen den Bewegungsumfang oben, wo sich die Schulter am ungeschütztesten anfühlt, was sie zu einer angenehmen Zusatzübung nach Negativ- oder Flachdrücken macht. Lass sie weg, wenn dich das Liegen mit dem Kopf nach unten schwindelig macht oder Reflux auslöst, und lass sie weg, wenn du keine sichere Möglichkeit hast, die Kurzhanteln in Position zu bringen, da das Hochkicken eines schweren Paars kopfüber der Moment ist, in dem sich Leute verletzen.

Fortgeschritten

Negativ-Fliegende mit Kurzhanteln

Der Negativwinkel verlagert die Zuglinie zur unteren Brust und verkürzt den Bereich, in dem sich die Schulter verletzlich anfühlt. Sie gibt dir unten eine tiefe Dehnung und oben eine kräftige Kontraktion der unteren Brust. Führe sie als Ergänzung nach Negativ- oder Flachbankdrücken aus.

Geräte: Bank, Kurzhantel
Körperpartie: Brust
Art: Kraft
Nach Muskel: Großer Brustmuskel, Brustbeinanteil

Ausführung

1
Fixiere deine Beine und leg dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine Negativbank zurück.
2
Drücke die Kurzhanteln über die Brust nach oben, die Handflächen zueinander und die Ellbogen leicht gebeugt.
3
Senke die Gewichte in einem weiten Bogen seitlich ab, bis du eine Dehnung über der Brust spürst.
4
Halte den Ellenbogenwinkel fest, während sich die Arme öffnen.
5
Kehre den Bogen um und führe die Kurzhanteln über der unteren Brust zusammen, spanne die Brustmuskeln an.

Tipps

Lass die Ellenbogen sich beim Absenken nicht weiter beugen, sonst wird es ein Drücken.
Kontrolliere die Exzentrik und stoppe die Dehnung dort, wo sich deine Schultern noch wohlfühlen.
Denk daran, ein Fass zu umarmen, damit der Bogen geschmeidig und brustgesteuert bleibt.

Varianten

Häufige Fehler

Die Kurzhanteln kopfüber in Position zu bringen ist der Moment, in dem sich Leute etwas zerren; leg sie auf die Oberschenkel, leg dich zurück und nutze die Beine, um sie hochzudrücken.
Die Kurzhanteln treffen sich über dem Hals statt über der unteren Brust, was den Grund aufhebt, warum du die Bank überhaupt auf negativ gestellt hast.
Eine steile Negativneigung fügt viel schneller Unbehagen im Kopf hinzu als Arbeit für die untere Brust; 15 bis 30 Grad reichen.
Sobald die Beine unter den Polstern eingehakt sind, beginnen Leute, dagegen zu drücken, und der Rücken hebt sich ins Hohlkreuz von der Bank; die Beine verankern dich nur, nichts weiter.
Nichts stoppt die Arme hier so, wie es der Boden tut, sodass sie deutlich über die Linie deines Oberkörpers hinaussinken können, bevor du merkst, dass die Schulter die Last nimmt.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen Kurzhantel-Fliegende auf der Negativbank solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Geh ein Paar leichter als auf einer Flachbank und mach drei Sätze à 10 bis 12, da das Hochbringen der Kurzhanteln aus einer Negativposition der schwere Teil der Übung ist. Halte die Pausen kurz und die Sätze zügig, damit du nicht länger kopfüber liegst, als die Arbeit braucht.
Was kann ich statt Kurzhantel-Fliegende auf der Negativbank machen?: Ein Kabel-Crossover an der oberen Rolle trainiert dieselbe Linie der unteren Brust im Stehen, was die meisten bequemer finden. Ohne Studio leg beide Hände auf eine Bank und mach von dort Liegestütze; erhöhte Hände betonen die untere Brust auf dieselbe Weise, wobei der Trizeps die Last teilt.
Wofür sind Kurzhantel-Fliegende auf der Negativbank da und wann sollte ich sie auslassen?: Sie isolieren die untere Brust und verkürzen den Bewegungsumfang oben, wo sich die Schulter am ungeschütztesten anfühlt, was sie zu einer angenehmen Zusatzübung nach Negativ- oder Flachdrücken macht. Lass sie weg, wenn dich das Liegen mit dem Kopf nach unten schwindelig macht oder Reflux auslöst, und lass sie weg, wenn du keine sichere Möglichkeit hast, die Kurzhanteln in Position zu bringen, da das Hochkicken eines schweren Paars kopfüber der Moment ist, in dem sich Leute verletzen.